Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Hemfjärden runt 12 juli 2014 kl 9:00

Hemfjärden runt 12 juli 2014 kl 9:00 3 år 11 månader ago #10155

Snart dags för årets klart roligaste träningspass!
22km från Universitetet till Ässundet norr om Hemfjärden, liten paus (ca10-15min för toa, dryck, ev mat o förberedelse för simning) o sedan simma över kanalen (ca40m?), 14km tillbaka, totalt 36km.
Man kan springa hela, 22km eller 14km om man vill.
Länk till rundan: kartor.eniro.se/m/nDZ9C

Första start 9:00 vid universitetet (vid trapporna ovanför löparbanorna).
Vi försöker undvika den värsta hettan genom att starta redan kl 9 i år (kl 10 förra året i hettan).
Vi räknar med farthållargrupper som startar lite olika tider, så vi kommer till Ässundet samtidigt (ca kl 11:12).
6:00min/km-grupp startar 9:00
5:30min/km-grupp startar 9:11
5:00min/km-grupp startar 9:22
Ev snabbare grupp synkar start så de är framme ungefär samtidigt som resten.
Vid Ässundet kan man också byta farthållargrupp om man vill.

Service vid Ässundet
När vi kommer till Ässundet ca kl 11:12 så har fiket fixat så det finns ett bord uppställt för oss med vatten, saft, muggar samt vita soppåsar till simningen. Inne på serveringen kan man köpa div, men det kan vara lite kö. Räkna med ca 10-15min från vi kommer tills vi hoppar i vattnet.
www7.idrottonline.se/KorpforeningOrebro-.../AssundetSommarcafe/

Simningen
Här gör man som man finner bäst.
De flesta tar bara av skor och strumpor och lägger dem i en soppåse (får vi på ässundet) tillsammans med värdesaker. Påsen knyter sedan ihop med lite luft i. Sedan simmar man i löpkläderna och skjuter påsen framför sig, tar med den med tänderna eller på något annat sinnrikt sätt.

Glöm inte
-Pengar om du ska handla
-Vätskebälte eller dylikt, förhoppningsvis kan ev följecyklist ta det
-Detta är ett träningspass med fokus på trevlig totalupplevelse, så de flesta väljer ett litet lägre tempo än för ett tufft långdistanspass, gärna sk prattempo
-Sköt mat och dryck innan och glöm inte solskydd

Enl en gammal Örebro AIK-tradition så delades det ut pris till den som utmärkte sig mest på något sätt. Vi funderar på att återuppliva den traditionen, så det är fritt fram.

Följecyklister
Vi vill gärna ha följecyklist/-er som kan ha vätska, gel mm så man slipper ha allt på sig när man springer. Gärna till varje grupp, annars kan man cykla mellan grupperna. Cykelkorg är guld att ha. Måste cykla lite i förväg en bit innan Ässundet så man hinner till cykelfärjan "Åbäket" som går 11:00 (varje hel timme).
Om du vill vara följecyklist så anmäl ditt intresse här, på FB eller till mig (Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. , 0761166495).

Vore riktigt kul om vi blev ett stort gäng, som på vinterns lördagslångpass!
Efter Stockholm Marathon har vi ju ännu fler i klubben med marathondistansen på meritlistan. :)
Senast redigerad: 3 år 11 månader ago av RonnyC.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Re: Hemfjärden runt 12 juli 2014 kl 9:00 3 år 11 månader ago #10162

Vi har fått ihop folk till farthållare och följecyklister, men skulle fortfarande behöva en farthållare i 5:00/km-tempo.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Re: Hemfjärden runt 12 juli 2014 kl 9:00 3 år 11 månader ago #10177

Nu har vi farthållare i alla grupper och minst 2 följecyklister.
Vädret ser ut att bli 18-22 grader och sol med lite moln. Kanon alltså!

Vill man avsluta löpningen i Ässundet efter 22km så försök synka med skjutsar hem.

Buss 321 går från Glanshammar till resecentrum i Örebro kl 14:15, det är ca 4km från Ässundet till busshållplatsen.

Annars blir det väl en ganska rimlig kostnad/pers för en taxibuss om man är ett gäng.
Hoppas det löser sig, så man inte avstår denna trevliga träning pga problem att komma tillbaka.

Hoppas vi ses lördag!
Senast redigerad: 3 år 11 månader ago av RonnyC.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.188 seconds

Copyright Örebro AIK 2009