Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Hemfjärden Runt 2016

Hemfjärden Runt 2016 2 år 3 månader ago #10423

Snart dags för årets klart roligaste träningspass!
22km från Universitetet till Ässundet norr om Hemfjärden, liten paus (ca10 min för toa, dryck, ev mat o förberedelse för simning) o sedan simma över kanalen (ca40m?), 14km tillbaka, totalt 36km.
Man kan springa hela, 22km eller 14km om man vill.
Länk till rundan: kartor.eniro.se/m/nDZ9C

Första start 0900 (nej, jag är inte militär!) vid universitetet (vid trapporna ovanför löparbanorna).
Vi räknar med farthållargrupper som startar lite olika tider, så vi kommer till Ässundet samtidigt (ca kl 11:11).
6:00min/km-grupp startar 9:00
5:40min/km-grupp startar 9:07
5:20min/km-grupp startar 9:14
5:00min/km-grupp startar 9:21
Ev snabbare grupp synkar start så de är framme ungefär samtidigt som resten.
Vid Ässundet kan man också byta farthållargrupp om man vill.Säg bara till farthållaren.

Service vid Ässundet
När vi kommer till Ässundet ca kl 11:12 så har fiket fixat så det finns ett bord uppställt för oss med vatten, saft, muggar samt vita soppåsar till simningen. Inne på serveringen kan man köpa div, men det kan vara lite kö. Räkna med ca 10 min från vi kommer tills vi hoppar i vattnet.
www7.idrottonline.se/KorpforeningOrebro-.../AssundetSommarcafe/

Simningen
Här gör man som man finner bäst.
De flesta tar bara av skor och strumpor och lägger dem i en soppåse (får vi på ässundet) tillsammans med värdesaker. Påsen knyter sedan ihop med lite luft i. Sedan simmar man i löpkläderna och skjuter påsen framför sig, tar med den med tänderna eller på något annat sinnrikt sätt.

Glöm inte
-Pengar om du ska handla
-Vätskebälte eller dylikt, förhoppningsvis kan ev följecyklist ta det
-Detta är ett träningspass med fokus på trevlig totalupplevelse, så de flesta väljer ett litet lägre tempo än för ett tufft långdistanspass, gärna sk prattempo
-Sköt mat och dryck innan och glöm inte solskydd

Följecyklister
Vi vill gärna ha följecyklist/-er som kan ha vätska, gel mm så man slipper ha allt på sig när man springer. Gärna till varje grupp, annars kan man cykla mellan grupperna. Cykelkorg är guld att ha. Måste cykla lite i förväg en bit innan Ässundet så man hinner till cykelfärjan "Åbäket" som går 11:00 (varje hel timme).
Om du vill vara följecyklist så anmäl ditt intresse på FB eller till någon av oss (Tina 0702-904787, Annelie 0702896425 eller Karin 0707361732 ).

Vore riktigt kul om vi blev ett stort gäng, som på vinterns lördagslångpass!
Efter Stockholm Marathon har vi ju ännu fler i klubben med marathondistansen på meritlistan.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.137 seconds

Copyright Örebro AIK 2009