Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Simträning

Sv:Angående testveckan 6 år 10 månader ago #7022

Det blir bra det!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Angående testveckan 6 years 10 months ago #7051

Någon som ska ned och simma ikväll?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Angående testveckan 6 years 10 months ago #7055

  • fred
  • fred's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Hardfeldt skrev:
Någon som ska ned och simma ikväll?

Antar att "var nära" inte räknas? Hade tänkt träna, men lämnade väskan i Skinnskatteberg på förmiddagen... Next time, Gadget, next time
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Angående testveckan 6 years 9 months ago #7176

Senast redigerad: 6 years 9 months ago av MickeN.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7177

Simmar lite längre på torsdag, start 07:00. Någon som vill haka på?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7178

Ok att min simform är på uppgående men jag fixar inte att simma 12-13 tim ännu...;)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Simträning 28e november 6 years 9 months ago #7182

Ni som kommer och tränar på måndag nästa vecka, dvs. 28.11, tag med dolme och simpaddlar om ni har. Det skall vara tryck på armdragen då :)

Är någon på väg imorgon afton?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 28e november 6 years 9 months ago #7188

Jaq kör ikväll
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 28e november 6 years 9 months ago #7189

Jag får hoppa över pga förkylning som börjat irritera halsen, precis när jag skulle komma igång efter säsongsvilan! :(
Vill passa på att höja ett varningens finger för vila! det ger virus och annat skräp möjlighet att komma åt dig:angry:
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7218

En påminnelse om nästa vecka >> SIMTEST både måndag och torsdag !!
Måndag 1500m och torsdag 5x300m med start var 7e min.

Hoppas du kurerat dig snart Johan!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7220

cathaker skrev:
En påminnelse om nästa vecka >> SIMTEST både måndag och torsdag !!
Måndag 1500m och torsdag 5x300m med start var 7e min.

Hoppas du kurerat dig snart Johan!

Bra det ska bli kul att se om man förbättrat sig av att vila, har hunnit köra ett pass (men ett riktigt bra teknikpass!) sedan förra testet;)

vi ses i poolen
/Johan
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7233

Jag får KANSKE förhinder i afton :( skall dock göra mitt bästa för att hinna. Är jag inte på plats 20:05~20:10, får ni köra 1500 m testet på egen hand, så för säkerhets skull, ta med en egen klocka, t.ex pulsklocka.

Kör hårt!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7234

Ser för första gången fram emot ett simtest. Ses ikväll.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 9 months ago #7255

Vem är det som maila så att fler kan simma gratis på våra simtider?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Höstavslutning 19. december 6 years 9 months ago #7266

Snart är det "jullov" :)

Jag tänkte att vi skulle hålla en trevligare "avslutningsträning" nästa veckas måndag, fylld med lite roligare stafetter. Det vore kalas om så många som möjligt kan komma!! Det kommer inte bara att vara lek! Det kommer att krävas styrka, teknik och precis som inför ett lopp, planerat upplägg. ;) Det blir ett pulspass :silly:

De enda dagarna som våra träningstider påverkas nu under jul och nyår är måndag 26.dec och torsdag 5.jan, då stänger de kl. 19:00.

Jag är på plats nästa veckas måndag och sen tar jag lov tills vecka 2, dvs. 9.jan.

Hoppas vi ses på måndag, annars god jul och kalas simmat allihopa denna höst!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Höstavslutning 19. december 6 years 9 months ago #7268

Jag har mailat in senaste listan till Gustavsvik nu så det ska förhoppningsvis gå att få träningskort för alla nya medlemmar nu.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Höstavslutning 19. december 6 years 7 months ago #7481

Vad är det för pass ikväll?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Simträning - 30.01.2012 6 years 7 months ago #7482

I afton har jag ett förslag på ett "intensivt" pass. Skall man hinna med hela passet/serien, rekommenderar jag att man är uppvärmd och klar kl.20.00 :)

Serien är totalt 2'400 m.

2 x 300 m (vila 60 sek)
vila 1 min
3 x 200 m (vila 45 sek)
vila 1 min
6 x 100 m (vila 30 sek)
vila 1 min
12 x 50 m (vila 15 sek)

Hur låter det??
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning - 30.01.2012 6 years 7 months ago #7483

Låter bra. Jag kommer!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7500

hej. sent omsider måste jag meddela att jag är klen igen :angry: och inte kommer att närvara på någon träning denna vecka.

Tips på en fart träning:

10 x 100 meter - minska tiden med 5 sekunder varannan 100:ing. Fortsätt minska tills du nåt maxfart. När maxfarten är nådd, fortsätt de resterande 100:ingarna i den farten.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7501

cathaker skrev:
hej. sent omsider måste jag meddela att jag är klen igen :angry: och inte kommer att närvara på någon träning denna vecka.

Tips på en fart träning:

10 x 100 meter - minska tiden med 5 sekunder varannan 100:ing. Fortsätt minska tills du nåt maxfart. När maxfarten är nådd, fortsätt de resterande 100:ingarna i den farten.

Haha. Jag kan se framför mig hur det skulle se ut om jag provade den serien just nu. Den första på 1.55. Den andra på 1.50. Den tredje på 1.50. Den fjärde på 1.45. Den femte på 1.55. Den sjätte på 2.10. Den sjunde ... drunkning :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7502

mickeselvin skrev:
cathaker skrev:
hej. sent omsider måste jag meddela att jag är klen igen :angry: och inte kommer att närvara på någon träning denna vecka.

Tips på en fart träning:

10 x 100 meter - minska tiden med 5 sekunder varannan 100:ing. Fortsätt minska tills du nåt maxfart. När maxfarten är nådd, fortsätt de resterande 100:ingarna i den farten.

Haha. Jag kan se framför mig hur det skulle se ut om jag provade den serien just nu. Den första på 1.55. Den andra på 1.50. Den tredje på 1.50. Den fjärde på 1.45. Den femte på 1.55. Den sjätte på 2.10. Den sjunde ... drunkning :)

Tycker ändå att utfallet i din serie Micke ändå ser relativt trevligt ut. Det sistnämnda i din är det förstnämnda i min. Med tanke på din uttryckssymbol så verkar du dessutom tycka det är glädjande när det definitivt är över ;)

Det som händer när jag hoppar i, med tanke på min just nu väldigt dåliga simform, lär vara näst intill identiskt med det som inträffar när någon slänger i ett ankare förutom att ankaret inte gör bort sig med att göra ett misslyckande försök att simma utan diskret accepterar sin oförmåga och ligger kvar ;)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7503

OBS! viktig info till coach! ingen drunknade!:)
Det är kanon att få ett förslag till passet, det var rätt så rörigt bland simmarna (ca 8st på helt olika nivåer) igår, så all struktur vi kan få mottages tacksamt. Det gick trots allt att samsas hyfsat på banorna.
Det gick att pressa tiden lite på varannan 100-ing, men på slutet var det som Micke anade svårt att hålla farten så man tappade lite igen.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7528

Det var skönt att höra att det inte var någon drunkning!!! :)

En påminnelse till samtliga simmare att det är testvecka nästa vecka.
måndag - 1500 m
torsdag - 5*300 m (el.200m) start var 7e minut.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 7 months ago #7551

Två kanske dumma frågor från en nybliven medlem:

Som jag har förstått det så har klubben två simtider på Gvik varje vecka. Kommer alla medlemmar in, eller bara triatleter?

Måste man vara med på träningen eller kan man simma "för sig själv" så att säga? Har just nu inga triatlonambitioner (och framförallt kan jag inte crawla alls), men tycker att simning är en sympatisk träningsform som komplement till löpningen.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 6 months ago #7552

Petter skrev:
Två kanske dumma frågor från en nybliven medlem:

Som jag har förstått det så har klubben två simtider på Gvik varje vecka. Kommer alla medlemmar in, eller bara triatleter?

Måste man vara med på träningen eller kan man simma "för sig själv" så att säga? Har just nu inga triatlonambitioner (och framförallt kan jag inte crawla alls), men tycker att simning är en sympatisk träningsform som komplement till löpningen.

Alla medlemmar är välkomna, Det ska finnas en uppdaterad lista på medlemmar i kassan. Vi hyr 2 banor, där vi brukar köra diverse simintervaller och teknikövningar. Sen finns det ju även tre motionsbanor om man tycker det blir trångt. Som vanligt i den här klubben så får man göra som man vill!
Och övning ger färdighet -snart kan även du crawla!
Välkommen
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 6 months ago #7568

om man ska vara petig (ibland är g-vik väldigt petiga...) så tror jag att gratis inträde för oss AIKare bara gäller de två banor vi hyr - men jag har mycket svårt att tänka mig att de skulle köra bort någon från motionsbanorna - det är väl knappt någon där ändå efter 8?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 6 months ago #7569

Ja, om vi upplever att två banor är för lite måste ni ge signaler om detta. Visserligen oftast inget problem att använda motionsbanan men samtidigt har vi ju möjlighet att hyra tre banor.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 6 months ago #7580

Två banor har oftast inte varit för trångt, däremot har vi spridit ut oss lite när det funnits plats och vi har kört lite olika övningar och dessutom på lite olika nivåer, från nybörjare till Micke Nordström.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

träning 5e mars 6 years 6 months ago #7613

Hej på er!
Jag är tvungen att hoppa träningen i afton. Här är två tips på pass ni kan köra:

båda serierna är totalt: 2000 meter


200 m sträck
4x50m öka farten 1-4 med 3 sekunder (20 sek vila)
200 m sträck
4x50m räkna armtagen - så få armtag som möjligt
200 m sträck
4x50m andning var 5e armtag (20 sek vila)
200 m sträck
4x50m 25m MAX 25m löst (20 sek vila)
200 m sträck
4x50m öka farten 1-4 med 2 sekunder (20 sek vila)

Eller intresserar en stege, kan ni köra;
100 m
200 m
300 m
400 m
400 m
300 m
200 m
100 m
Kör första längden (50m) av varje distans på MAX

KÖR HÅRT!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:träning 5e mars 6 years 6 months ago #7656

Hej

Jag har haft mailkontakt med en Ida Pålsson som är intresserad av att börja köra med oss. Hon kommer ner i morgon och simmar. Jag kan själv inte komma i morgon men jag räknar med att hon får ett bra välkomnande :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Träning 19. mars 2012 6 years 6 months ago #7682

Tjena tjena.

Roligt att läsa om era framgångar i träningen!! :)
Själv så börjar jag känna mig mera som en rastlös flodhäst ;) Min energi räcker inte till allt jag vill, vilket för tillfället resulterar i mycket frånvaro från träningarna.
Om ni är intresserade lägger jag gärna upp förslag på pass här på forumet. Herr Viking tar också med passförslagen till Gustavsvik på måndagar då han simmar (finns då i en plastficka vid startpallarna om inte jag själv är där). Jag skall dock bli bättre på att skriva ut på forumet lite tidigare på dagen!! :whistle:


Dagens pass består utav följande moment;

12 x 50m , vila 15-20 sek
- 1-4 mjuk frisim, fokusera på att sträcka ut armtagen lite extra
- 5-8 15 meter benspark, resten frisim med andning nära vattnet > överdriv.
- 9-12 mjuk start och försök öka farten lite för varje armtag

6 x 50m , vila 20 sek
- Högsta växeln, dvs MAX, de första 25m, resten bad

1400m "mesa" inte - in i kaklet! :woohoo:
- 4 x 200m öka farten 1-4, sänk tiden med 3 sekunder på varje
- 2x(3x100m) öka farten 1-3, sänk tiden med 2 sekunder på varje

Totalt: 2300 meter :side:
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Teknikövningar 6 years 5 months ago #7760

Här kommer några teknikövningar. Man kan köra alla i ett pass om man vill eller plocka ut några åt gången. Distanserna har man möjlighet att justera efter hur man känner, vill och orkar.

100 m - catch-up / stafett med armarna (kan också köras med paddlar)

100 m - endast HÖGER arm, andas åt VÄNSTER. Vänster arm skall ligga längs med kroppen. Tips: var klar med andningen innan du påbörjar armdraget! (kan också köras med paddlar)

100 m - endast VÄNSTER arm, andas åt HÖGER. Höger arm skall ligga längs med kroppen. Tips: var klar med andningen innan du påbörjar armdraget! (kan också köras med paddlar)

100 m - knytna nävar

100 m - dra armarna så att fingertopparna hela tiden rör vid ytan.

100 m - andas på var tredje-femte-sjunde armdrag och andas framåt, som i öppet vatten för att lokalisera sig, tänk på att INTE sänka rumpan för mycket >> det bromsar. (kan också köras med paddlar)

Räkna dina armdrag - xxx meter
Simma vanligt din första 50 m, räkna dina armdrag. Minska sedan varje längd med 1 armdrag. Försök att hela tiden ha samma fart, ju fler längder desto mer är du tvungen att ta ut armdragen ordentligt. Denna övning kan du hålla på med tills du känner att armdragen inte räcker till, sedan börja om från början och fundera på hur du skall göra för att komma upp i fler längder :) Idén med denna övning är att man skall tänka på att ta ut sina armdrag ordentligt. Simmar man med hög frekvens på armarna och inte mycket glid kommer man att mycket fortare bli trött. Trixet är ju även att inte glida fööör mycket så att man tappar fart. Den gyllene medelvägen som alltid. :)

Lycka till!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Pass med högre tempo. 6 years 5 months ago #7761

Högre puls - serie totalt 2200 meter

3 x 400 m
- 1a 70%
- 2a 75%
- 3e 80%

20 x 50m
- Set1 – 4 x 50 m – 60 sek. alt. 70 sek.
- Set2 – 4 x 50 m – 55 sek. alt. 65 sek.
- Set3 – 4 x 50 m – 50 sek. alt. 60 sek.
- Set4 – 4 x 50 m – 45 sek. alt. 55 sek.
- Set5 – Försök matcha Set1 med tiden på samtliga fyra längder!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Pass med högre tempo. 6 years 5 months ago #7785

  • simon
  • simon's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 86
Gustavsvik stänger kl 19 hela påskhelgen, även på måndag.

/Simon
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Simträning 6 years 3 months ago #8272

Tänker simma i Ånnaboda imorn kväll. Någon som vill hänga på?
Senast redigerad: 6 years 3 months ago av MickeN.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 3 months ago #8273

Vilken tid hade du tänkt dig? Om du kör igång före 18:00 är jag med!
/Martin
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 3 months ago #8276

Efter 17 hade jag tänkt, men kom på att bilen krånglar så jag kan nog inte ta mig till Ånnaboda med egen maskin.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 3 months ago #8277

Slå mig en signal så bestämmer vi var jag plockar upp dig.
Någon mer hugad??
0730-575629
/Martin
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Simträning 6 years 3 months ago #8278

Okej.. hör av mig imorn eftermiddag.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.482 seconds

Copyright Örebro AIK 2009