Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Träningsplanering

Träningsplanering 6 år 4 månader ago #7891

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer följande 4 veckors planering. Som jag förvarnade om på söndagsträningen så missar jag tyvärr dagens pass, men förhoppningsvis hinner någon eller några läsa detta och kan styra upp passet.

V17
Tis. 6x3min med 2 min vila
Sön: 4x6min med 2min vila

V18
Tis 2x3min med 3min vila + 3x2min med 3min vila + 4x1min med 1 min vila
Sön: 2-4-6-6-4-2min med 2min vila utom mellan 2an och 4an samt 4an och 2an där det är 1min vila.

V19
Tis “Milserien träningstävling” Efter gemensam löpskolning springer vi 5- eller 10km på vår snabba milseriebana som startar vid Karlslund. Tidtagning sker med egen klocka om ingen frivillig tidtagare finns. Detta är ett utmärkt och prestigelöst sätt att testa formen.

Sön “Spartacusstafetten” En stafett för tremannalag där vi förhoppningsvis har så många deltagare att ingen är sugen på att springa intervaller på kvällen…

V20
Tis: 5x4min med 3min vila
Sön: 5x5 min med 2min vila

Vi ses!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 months ago #7995

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Resultat milserien 8/5

Gustav G 36.51
Daniel j 37.19
Ola 37.33
Jakob 37.33
Svensson 37.52
Erika 38.56
Dag 39.21
Per J 41.20
Linus 42.36

5km

Morgan18.47
Jan 20.35
Lisa 21.58
Åge 22.10
Sara 25.37
Lisa 28.30

Som vanligt en rad enormt inspirerande prestationer. Vi gör varandra bra!!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 months ago #7998

Bra jobb! Ett och annat PB ser det ut som!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 months ago #8034

Fick frågan om PB gäller för milserietävlingar. Egentligen är det väl så att det inte gäller som ett officiellt PB - om det inte utlysts som en officiell tävling. Tror att det åtminstone ska ha ha utlysts som klubbmatch. Om tex Erik skulle slå till med nytt PB på milserien så skulle hans rekord inte tas upp i den officiella Närke statistiken.

Men det är väl inget som säger att inte vi kan fortsätta göra så som vi tidigare gjort?
Hur vi bokför våran statistik är väl upp till oss, någon som är av annan åsikt?

Var det ordentlig tidtagning på denna Milserietävling?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 months ago #8051

Om du menar att det var en person som inte sprang och tog tid? I så fall så hade vi ordentlig tidtagning. (Tidtagare Pär Englund)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 months ago #8056

Har nu lagt in resultaten!

Var det Jan Ermefjäll, Lisa Nordqvist respektive Lisa Hjalmarsson?
Slutligen vilken Sara var det? :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8077

Sara = Sara Folkesson
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8078

Tack Sara, uppdaterat nu! :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8080

Jakob:
Hur ser intervallpassen ut framöver, har du möjlighet att lägga ut dem?
(det finns inga pass inlagda i träningskalendern efter i söndags)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8081

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer en ny träningsplanering. Nu under sommaren så brukar formerna för träningen vara lite lösare. Många har ju lopp som de tränar specifikt inför och dessutom gör ju semestrar och annat att fasta tider är lite svårare att hålla. Jag kommer att vara med på träningarna så mycket jag kan men det kommer inte att vara helt säkert att alla träningar är tränarledda…

V21
Tis 5x3min med 2 min vila

Sön 10-8-6 min med 3 min vila

V22
Tis 4x4min med 3 min vila

Sön 10-8-8min med 3min vila

V23
Tis 3x3min + 3x2min + 3x1min med 3-2-1min vila

Sön 10-10-8min med 3 min vila

V24
Tis 5x2 min med 2 min vila + 5x1min med 1min vila

Sön 12-10-8min med 3min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8085

Snigeln på 5 det var jag det
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8157

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag missar kvällens pass. Hoppas att ni får till ett bra pass!

Kör hårt!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8173

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag missar även dagens pass. Kör hårt!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 3 months ago #8269

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Vi ändrar planeringen på kvällens pass. Jag kollade fel i kalendern när jag planerade och trodde att det var ytterligare en vecka till DM.

Vi kör istället 3x4min med 3 min vila i milfart eller lite fortare. Sedan kör vi 6x1min med 1 min vila i "överfart" som här innebär att vi springer snabbt men kontrollerat...
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8326

Länge sen jag var med men ikväll passar det.
Kör vi kl18 vid GIH som vanligt?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8332

Länge sedan jag var med på en träning, kör ni imorgon kväll i karlslund? Fick en tisdagskväll över...
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8334

Johan: Det finns ingen träningsplanering utlagd efter vecka 24.
Men jag tänkte nog komma, om benen piggnat till lite mer efter mina 34km igår, så kan vi som är där väl hitta på något bra intervallpass. Ska köra semesterhalvmaran på lördag, så jag tar nog gärna lite kortare intervall med fart, men det brukar vi ju köra på tisdagar.
Ses där!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8336

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Tjena!
Sorry att jag missade skriva inför söndags passet... Jag tar ett litet sommarlov när det gäller de organiserade träningarna... Dessa kör vi igång igen i slutet av augusti. Det är ju dock kul om träningstiderna står kvar över sommaren så att de som känner för det kan köra. Om inspirationen tryter när så är det ju bara att plocka ett gammalt pass från forumet...

Kör hårt i sommar!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8337

Tack så jättemycket för vintern/våren Jakob!
Ha en riktigt välförtjänt semester från träningsplaneringen!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 months ago #8339

Personligen skulle jag vilja springa 8 x 3 min. Men om det ska passa alla, som det ska, så vore väl 3-2-1 min x 3-4 gånger funka?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 month ago #8568

Hej, börjar att sakna våra AIK pass. Hur ser det ut med planeringen, när kör träningen igång?

//Andreas
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 month ago #8578

Efter att ha pratat med Svensson och några till i tisdags så känner jag mig sugen på att hålla i träningen nu på tisdag den 14e augusti. Då blir det backintervaller i Karlslund, ca 4 minuter långa, start var 7 min. Väldigt bra intervaller inför Lidingö.
Banan går på stigar och elljusspår. Jag kör med ett par vanliga löparskor, funkar bra med terrängskor också.

Hoppas vi blir många. :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 month ago #8581

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Nu är det dags för mig att vara med på träningarna igen. Jag har tagit en ganska välbehövlig paus från kvalitetspass och uppstyrd träning i sommar. Har dock tränat på med lugna pass så jag hoppas att jag ska hänga med hyfsat ändå.

Jag tänkte komma ner till GIH på söndag 18.00. Kör ni på banan eller i Marka? Om ni som har tränat på i sommar har något pass planerat till sön så är jag gärna med och kör det, annars kan jag styra upp något. På tisdag hänger jag ( efter bästa förmåga) på Pers pass.

Ska bli riktigt kul att vara med igen!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 month ago #8606

Nu kör vi söndagsträningarna i Markaskogen! Den 19:e aug träffas vi som vanligt vid GIH kl 18 och joggar gemensamt upp till Marka. Från och med den 26:e aug träffas vi 18.00 vid Ljungstugan i Brickeberg. Hej backar :laugh:
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 4 weeks ago #8636

Intervallträningen tisdagarna den 28 augusti och 4 september kör vi i Markaspåret eftersom det är "Jogga Jorden Runt" i Karlslund. Samling 18.30 vid Ljungstugan. Efter det kör vi som vanligt igen.
Senast redigerad: 6 years 4 weeks ago av Sararichert.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 weeks ago #8689

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Som jag flaggade för i söndags så missar jag dagens pass.

Jag föreslår att ni kör 4x4min med 3min vila.

Kör hårt!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 week ago #8711

  • Jan E
  • Jan E's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 66
Tid, plats och upplägg för Intervallträningen den närmaste tiden, någon som vet?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 week ago #8713

Tid och plats ser du i träningskalendern, upplägg finns inte med men jag ska kolla om vi kan få in det också. /Sara
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 1 week ago #8714

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer en träningsplanering för denna, plus de tre kommande veckorna.

V36
tis: 4x4min med 3min vila
sön: 8-10-12min med 3min vila. Eller vänd på ordningen om det blir mentalt enklare…

v37
tis: 5x3min med 3min vila
sön 5x7min med 3min vila

V38
tis: 5x2min med 2 min vila + 5x1min med 1min vila
sön: 4x9min med 3min vila

v39
Tis: 3x (3-2-1min med lika lång vila som löptid) 3 min serievila mellan serierna
Sön:4x8min med 3min vila

Jag hoppar over dagens pass eftersom jag sprang I Nora igår… Annars är det väl tisdagar I Karlsund och söndagar i marka med samling vid Ljungstugan som gäller från nu?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 6 years 2 days ago #8755

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Med stor sannolikhet hinner jag inte till dagens pass...

kör hårt så ses vi på DM på lördag!?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8771

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Bra jobbat igår! Kul att se att många sprang bra!

Som jag sa till några igår så hoppar jag dagens pass. Hoppas ni blir några som kör!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8796

Vad vankas det ikväll??
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8799

Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8800

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
15x1min med en min vila. Som Annika påpekade skev jag visst på fel plats... Ses i kväll!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8802

Jag får inte länken att fungera och nu blev jag dessutom osäker på platsen men det är väl karlslundspåret som gäller?.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8803

Karlslund idag kl 18.30, Jakob hade skrivit under tråden Tybblelundshallen, där hittar du inlägget. :) Ses!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8821

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Hej!

Jag har glömt bort att skriva pass, sorry! Kör 5x2 plus 5x1 med lika lång löptid som vila om någon hinner läsa detta...

Vi ses på lördag!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8848

40pers på första inomhusintervallen idag och ett gäng nya. Otroligt inspirerande!
Blev ju riktigt bra att vi slapp betala första veckan, då kanske fler testar.
Och denna fantastiska gummilukt i kläderna efter bålträningen... :laugh:
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8860

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer en planering för veckorna framöver. Nu är vi ju egentligen i slutet på en lång säsong… Många har tävlat mycket och behöver nog både fysiskt och mentalt vila innan man startar träningen inför 2013. Så även om det är roligt att träna så råder jag alla att ta åtminstone två veckor ”ledigt” under hösten. I kväll lägger vi på en minut på varje intervall mot i tisdags och kör 4x6min med 3min vila.


V43
tis 2x30s med 60s vila + 3x10min 1 min vila
tors 2x30s med 60s vila + 4x4min 3min vila

V44
tis 3x30s med 60s+ vila 4x7 1min vila
Tors 3x30s med 60s+ vila 6x3min med 2min vila

V45
tis 4x30s med 60s vila + 8-10-12min med 1min vila
tors 4x30s med 60s vila + 1-3-5-5-3-1min med 1-2-3-2-1min vila

v46
tis 5x30s med 60s vila + 4x8 min med 1min vila
tors 5x30s med 60s vila + 3x1min +3x2min+ 3x3min med lika lång vila som löptid

V47
tis 3x30s med 60s + vila 4x4min med 3min vila
tors 2-4-6-6-4-2min med 1min vila efter första intervallen och innan sista intervallen, 2 min vila på resten

v48
tis 3x30s med 60s vila + 15 x1 min med 1min vila
tors 5x5min med 3min vila

v49
tis: 3x30s med 60s vila + 5x1min 1min vila + 5x2min med 2min vila
tors: 4x6min med 3min vila

v50
tis 3x30s 60s vila 4x5min med 3min vila
tors testlopp 3000meter + 5x1min med 1min vila

Vi ses i hallen!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8863

Ser bra ut Jakob!

En fråga bara: Fram till v.47 har du lite längre intervaller på tisdagen och kortare på torsdagen vilket är jättebra men sedan blir det tvärtom. Det går inte fortsätta med konceptet lite längre på tisdagar och kortare på torsdagar?

Anledningen till att jag frågar är att jag som triathlet prioriterar något längre intervaller och på torsdagarna har vi ju simträning vilket innebär att det är svårt att vara med på båda passen. Bara en fråga!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.367 seconds

Copyright Örebro AIK 2009