Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Träningsplanering

Sv:Träningsplanering 5 år 11 månader ago #8866

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag kan ändra dagar, det spelar ingen roll...

Tanken är att vi under vintern arbetar med att förbättra olika egenskaper i "fyra veckors block". De fyra första veckorna fokuserar på snabbhet och tröskelfart medan andra egenskaper ”underhållstränas” Därefter flyttas fokus till att förbättra syreupptagningsförmågan medan andra egenskaper underhålls och så vidare. Under den senare perioden har passen på tisdagar och torsdagar samma syfte även om utformningen varierar lite.

Det kan (och bör) givetvis att diskuteras huruvida man kan ”lyfta ut” och förbättra egenskaper på detta sätt. Man kan även diskutera om det är det mest effektiva sättet att bli en bättre löpare. Förmodligen är det individuellt...

En annan intressant fråga i sammanhanget är om det är någon skillnad i vilka av passen som är specifika och nyttiga för en långdistans triathlet? Jag skulle säga att alla de egenskaper som vi tränar i hallen på vintern är lika sekundära till prestationen i en Ironman. Jag tror däremot att alla pass vi kör kan vara en bra del i en långsiktig planering mot att på sikt prestera bra i en Ironman.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8867

Vilka dagar kommer träningarna att vara? Jakob har skrivit tis & tors. I senaste minnesanteckningarna står det tis & sön. Är det tors eller sön?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 11 months ago #8868

jakob skrev:
En annan intressant fråga i sammanhanget är om det är någon skillnad i vilka av passen som är specifika och nyttiga för en långdistans triathlet? Jag skulle säga att alla de egenskaper som vi tränar i hallen på vintern är lika sekundära till prestationen i en Ironman. Jag tror däremot att alla pass vi kör kan vara en bra del i en långsiktig planering mot att på sikt prestera bra i en Ironman.


Ja, det stämmer säkert och det går naturligtvis inte göra ett upplägg som passar alla. Min personliga åsikt är väl dock att ju snabbare jag springer desto större skaderisk och ju längre bort från tävlingsfarten hamnar jag. Jag försöker hålla mig inom 20%-regeln i mitt upplägg. Alltså tävlingsfart +/- 20%. Där ligger jag till 99%.

Men jag vill inte att det blir diskussion om ditt upplägg. Jag litar helt på att du har bra koll :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 10 months ago #8944

Pratade precis med kansliet på Tybblelundshallen angående träningskort.

Från och med idag, 1/11, kan man köpa kort. Idag torsdag och imorgon fredag så är det lite uppstart. Från och med nästa vecka kommer det finnas någon på kansliet mellan 08:00-20:00 då man kan köpa kort.

Om det inte finns någon på plats och man inte har kort så är det fritt fram att träna iaf. Kanske skulle jag akta mig för det;)!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 10 months ago #8945

Per:
Har också fått liknande info nyss på en mailförfrågan från i tisdags.

Vi kan betala i hallen innan vår träningstid from träningen på tisdag 6/11.
Skulle det mot förmodan inte finnas hallvärdar nästa vecka (eller efter det) så får vi helt enkelt träna ändå och vänta med betalningen tills det finns hallvärdar på nästkommande ledarledda träningstid.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 10 months ago #9003

Enl FB så kör Larra o Ola (ev + fler) informellt intervallpass kl 15 imorgon söndag, dvs det som brukar vara kl 18. Torsdagens upplägg (v46) blir det.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9018

Efterlyser mitt Garmin pulsband (över bröstet) efter intervallträningen i torsdags 22/11.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9019

Tybblelundshallen stängd för träning imorgon söndag 25 nov pga tävling. Inget informellt intervallpass kl 18 alltså!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9023

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag är lite förkyld och står över dagens pass... Skulle kanske kunna träna men det känns onödigt både med hänsyn till hälsa och smittorisk...

Kör hårt!!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9064

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag är osäker på om jag hinner med kvällens pass... Troligen kommer jag inte.

Vi ses!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9065

Jakob - har du upplägget för kommande veckor så lägger jag upp det i kalendern :-)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 9 months ago #9083

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Hej! Jag hinner inte ner till dagens pass och missar förmodligen även passet på torsdag. Nästkommande två veckor tar jag också ledigt eftersom jag bara är hemma sporadiskt….

Här kommer i alla fall en planering av kommande 3 veckor. En ny längre planering från och med vecka 2 kommer under julen… Kör hårt!

V51
tis 15x1 min med 1 min vila
tors 6x4 med 2min vila

V52
tis. 5x3min med 3min vila
tors 5x5min med 2 min vila

v1
tis 3x3 med 3min vila + 3x2 min med 2min vila + 3x1min med 1min vila
tors 4x6min med 2min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 8 months ago #9089

  • Jan E
  • Jan E's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 66
Öppettiderna i Tybblelundshallen under jul- och nyårshelgen är som följer. Är det några som tänker träna så meddela gärna.

God Jul & Gott Nytt År!


Julafton, 24/12, Stängt, (med tagg 10.00 - 13.00)

Juldagen, 25/12, Stängt, (med tagg 10.00 - 13.00)

Annandagen, 26/12, 10.00 - 16.00, (med tagg 10.00 - 17.00)

Torsdag, 27/12, 10.00 - 18.00 (med tagg 08.00 - 19.00)

Fredag, 28/12, 10.00 - 18.00, (med tagg 08.00 - 19.00)

Lördag, 29/12, 10.00 - 16.00, (med tagg 10.00 - 17.00)

Söndag, 30/12, 10.00 - 16.00, (med tagg 10.00 - 17.00)

Nyårsafton, 31/12, Stängt, (med tagg 10.00 - 13.00)

Nyårsdagen, 1/1, Stängt, (med tagg 10.00 - 13.00)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 8 months ago #9114

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer planeringen för kommande 8 veckor. Ska bli grymt kul att komma ner och träna igen efter julen!

v2
tis 2x30s med 60s vila + 4x7 1min vila
tors 2x30s med 60s vila + vila 6x3min med 2min vila

v3
tis 3x30s med 60s+ vila 3x10min 1 min vila
Tors 3x30s med 60s+ Testlopp 3000meter + 5x1min med 1min vila

V4
tis 3x30s med 60s vila + 8-10-12min med 1min vila
tors 3x30s med 60s vila + 1-3-5-5-3-1min med 1-2-3-2-1min vila

v5
tis 3x30s med 60s vila + 4x8 min med 1min vila
tors 3x30s med 60s vila + 4x4min 3min vila
v6
tis 3x30s med 60 vila+8x2min med 2 min vila intervallen, 2 min vila på resten
tors 2x30s med 60s vila+ 2-4-6-6-4-2min med 1min vila efter första intervallen och innan sista
v7
tis 3x30s med 60s vila + 15 x1 min med 1min vila
tors 2x30 s med 60s vila+5x5min med 3min vila
v8
tis: 3x30s med 60s vila + 5x1min 1min vila + 5x2min med 2min vila
tors: 2x30s med 60s vila+ testlopp 3000meter + 5x1min med 1min vila
v9
tis 3x30s 60s vila + 3x (3-2-1min med samma vila som löptid)
tors 2x30s med 60s vila + 4x6min med 3min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 8 months ago #9115

Hallen är stängd för träning i helgen 12-13 januari pga tävlingar. Sprid gärna till FB.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9142

Denna fråga är nyss utlagd på vår sida på facebook:

Förslag att flytta intervallerna på ti o to från 18:30 till 18:45 finns. Då har nästan alla andra grupper som använder banorna slutat. Det är många grupper att synka med som det är nu, vilket är lite bökigt o lite småfarligt då det kan gå riktigt fort och vi tar en hel del plats. Då hinner man även till simningen på to. Vad tycker ni som är med o springer?

1) Bra idé, det kör vi på!
2) Behåll 18:30!

Gå gärna in o rösta på facebook om du vill o kan. Annars kan du skriva din kommentar här (Obs! Bara för icke FB:are)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9145

  • IaS
  • IaS's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 3
Behåller gärna 18.30. (Har ännu inte kommit över den mentala spärren att skaffa fb men jobbar på det)!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9146

  • Jan E
  • Jan E's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 66
Röstar för att behålla 18.30.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9147

IaS skrev:
Behåller gärna 18.30. (Har ännu inte kommit över den mentala spärren att skaffa fb men jobbar på det)!

Ja ang fb så kan du ju inte köra över alla principer på en gång. ;)
Noterar önskemålen.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9166

Ny tid för intervaller ti o to: 18:45-19:45

From v8 (start ti 19 feb) flyttar vi fram intervallerna i Tybblelundshallen ti o to en kvart, ny tid blir kl 18:45-19:45 Då har nästan alla andra grupper som använder banorna slutat. Se mer info i omröstningen 31 jan.
Det blev stor övervikt av ja till flytten vid omröstningen. Hoppas det inte hindrar någon att komma.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 7 months ago #9174

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag glömde säga igår att jag missar torsdagspasset... Kör hårt på testloppet!!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 6 months ago #9179

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Som jag förvarnade för i tisdags så missar jag kvällens pass... Kör hårt!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 6 months ago #9188

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer planering för kommande fyra veckor. Tisdagspassen är upplagda med sikte på att bygga styrka i milfart. Torsdagarna blir fokus på ”överfart”…

V 10

tis: 10x3min med 1 min vila

tors: 2x 30 sekunder med 1 min vila + 4x4min med 3 min vila

V11
tis: 8x4min med 1min vila

tors: 2x 30 sekunder med 1 min vila + 15x1min med 1 min vila

v12

tis: 7x5min med 1 min vila

tors: 2x 30 sekunder med 1 min vila + 8x2 min med 2 min vila

V13

tis: 6x6min med 1 min vila

tors: 2x 30 sekunder med 1 min vila + 5x3 min med 2 min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 6 months ago #9192

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Det börjar tyvärr bli lite av ett mönster men även denna torsdag missar jag träninen. Kör hårt!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 5 months ago #9212

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Jag var så trött efter passet i tisdags att jag inte minns om jag sa att jag missar dagens pass... Kör hårt hur som!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 5 months ago #9213

jakob skrev:
Jag var så trött efter passet i tisdags att jag inte minns om jag sa att jag missar dagens pass... Kör hårt hur som!

Det var du inte ensam om...riktigt hårt o nyttigt pass.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 5 months ago #9216

Vi fortsätter intervaller i hallen tillsvidare ti o to kl 18:45-19:45. Varken spåret i Karlslund eller GIHs löparbanor är löpbara än och långtidsväderprognoserna visar tyvärr fortsatt samma väder som nu. Håll koll här o på hemsidan, där meddelas det när vi går utomhus.
Efter intervallerna idag sa jag att vi går ut nästa vecka, men det får vi alltså skjuta på.
Ev får vi börja med att ha båda intervallerna på GIHs löparbanor, eftersom det kan dröja ett tag innan Karlslunds motionsspår blir löpbart.

Jakob, kan du lägga upp ett nytt 4-veckors intervallblock v14-17?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 5 months ago #9219

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
V14
tis 6x3 min med 2min vila
tors 4x6min 2min vila (OBS korta av eller stå över om ni kör startmilen på lördag!!!)
v15
tis 4x4min med 3min vila
tors 1-3-5-7-5-3-1min med 1-2-3-3-2-1min vila
v16
tis 8x2min med 2 min vila i
tors 2-4-6-6-4-2min med 1min vila efter första intervallen och innan sista intervallen, 2min vila på resten.
v17
tis 15 x1 min med 1min vila
tors 5x5min med 3min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 5 months ago #9242

Från och med tisdag den 16 april 2013 kör vi intervallträningen utomhus. De första veckorna både tisdagar och torsdagar på GIHs löparbanor (mitt inne på universitetsområdet), observera den nya tiden kl 18:30. När all snö är borta flyttar tisdagsträningarna till Karlslund, info kommer om detta senare.
Senast redigerad: 5 years 5 months ago av Sararichert.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 4 months ago #9319

From nu har vi tisdagsintervallträningarna i motionsspåret i Karlslund, samma tid: 18:30
Samling vid klubbstugan brevid motionscentralen.
v18 är det Valborg och ingen intervallträning, så tisdag 7 maj blir första gången. ÄNTLIGEN!
Detta står i träningskalendern.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 4 months ago #9331

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer ny planering! Kör hårt!

v18
tis 3x1min +3x2min+ 3x3min med lika lång vila som löptid
tors 8x3 med 2min vila

v19
tis 2x4 med 3 min vila + 2x2 med 2min vila + 2x1 med 1 min vila
tors 6x4 med 2min vila

v20
tis 15 x1 min med 1min vila
tors 5x5min med 3min vila

v21
tis: 5x1min 1min vila + 5x2min med 2min vila
tors: 4x6min med 3min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 3 months ago #9415

  • Jan E
  • Jan E's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 66
Ser fram emot en uppdatering av intervallpassen för kommande veckor!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 3 months ago #9420

  • jakob
  • jakob's Avatar
  • OFFLINE
  • Inlägg: 167
Här kommer en ny planering fram tills midsommar. Kör hårt!!


v22
tis 8x2min med 2 min vila
tors 4x7min med 3min vila

v23
tis 5x3 med 3min vila
tors 3x8min med 3 min vila

v24
tis 4x4min med 3min vila
tors 6-8- 10min med 3min vila

v25
tis4x5 mn med 3min vila
tors 3x9 min med 3 min vila
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 3 months ago #9423

Inlagt i träningskalendern nu.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 3 months ago #9514

Sista veckan med tränarledda löpintervallpass nu. Vi drar igång igen i mitten av augusti, då i Marka istället för GIH, info kommer på hemsida/fb.

Det brukar komma folk o träna intervaller samma tid o plats hela sommaren, håll utkik på hemsida/fb.

Kör hårt i sommar så visar vi vilken klubb som regererar på loppen i höst! :)


Vill slå ett extra slag för löpintervallpasset i Karlslund imorgon tisdag 18/6 kl 18:30, då håller Per Jonhed i ett specialpass: terrängintervaller, 5x4min med 3min vila. Riktigt roliga pass dom jag varit med på, missa inte!
Som vanligt är det anpassat så alla kan springa ihop oavsett tempo.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 3 months ago #9522

Efter förfrågan har vi nu lagt upp intervallträning i träningskalendern v26-31 också, dessa är utan formell ledare. Planeringen kommer från tidigare planering och bör bara ses som ett förslag. Det brukar komma folk på passen hela sommaren, men skriv gärna här på forumet eller på facebook o kolla intresset.
Kör hårt när ni kör i sommar och vila o njut när ni gör det i sommar, så ni kommer tillbaka laddade för löparhösten! :cheer:

För ultralöparna 4 aug: Helena o Sara, gäller 5x60min m 2min vila på alla pass. ;)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 1 month ago #9609

Ti 13 aug drar vi igång med ledarledda löpintervaller igen med fokus på terräng och Lidingöloppet:

Tisdagar 18:30-19:30 i Karlslundsspåret
Torsdagar 18:30-19:30 i Markaspåret (samling vid Ljungstugan)

Vi håller på utomhus minst september ut, dvs tom Lidingöloppet (28/9).
Det är inlagt i kalendern, lägger ut vilka intervaller snart, när jag fått planeringen.

Nu kör vi så vi får storformen till höstloppen!
Åstadsloppet förra året gav ju helt fantastiska Örebro AIK-prestationer, och det lär inte bli sämre i år.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 1 month ago #9654

Uppdatering:
När vi är i Markaspåret på torsdagar samlas vi på södra sidan av GIHs löparbanor, mot beachvolleyplanerna (inte vid Ljungstugan som sagts tidigare).
Detta efter omröstning i torsdags. Vid GIH finns toaletter och bättre med parkeringsmöjligheter.
Sprid ordet!!!

RonnyC skrev:
Ti 13 aug drar vi igång med ledarledda löpintervaller igen med fokus på terräng och Lidingöloppet:

Tisdagar 18:30-19:30 i Karlslundsspåret
Torsdagar 18:30-19:30 i Markaspåret (samling vid Ljungstugan)

Vi håller på utomhus minst september ut, dvs tom Lidingöloppet (28/9).
Det är inlagt i kalendern, lägger ut vilka intervaller snart, när jag fått planeringen.

Nu kör vi så vi får storformen till höstloppen!
Åstadsloppet förra året gav ju helt fantastiska Örebro AIK-prestationer, och det lär inte bli sämre i år.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Träningsplanering 5 years 1 week ago #9750

Intervaller v37-41 inlagda i kalendern. Efter Åstadsloppet går vi inomhus.

Skulle inte förvåna mig om det fortfarande är sommarvärme då. :)
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Re: Träningsplanering 4 years 1 month ago #10200

Intervallerna drar igång igen nästa vecka (19/8). Schema finns inlagt i kalendern!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.917 seconds

Copyright Örebro AIK 2009