Välkommen, Gäst
Username: Password: Kom ihåg mig

ÄMNE: Duathlonträning 2013

Duathlonträning 2013 5 år 2 månader ago #9256

Vi har ju snackat om detta lite och egentligen är det ju en gammal tradition som vi har i klubben. Det har dock legat lite på is sista åren men nu när vi är så många är det ju läge att prova igen. Upplägget är alltså duathlonträning som innebär löpning-cykel-löpning. Vi håller till på GIH vilket innebär att vi har koll på cyklarna under tiden vi springer. Detta är ett perfekt tillfälle att träna växlingar och bli van med den speciella känslan av att springa efter man cyklat.

Vi har ju också vår inofficiella GIH-duathlon som jag tänker att vi kan köra som testlopp tre, fyra gånger nu under våren. Annars är det bara "träning" och längd och antal intervaller går ju variera i all oändlighet.

Jag har som förslag tisdagar och för min del vore det guld att ta det ganska direkt efter jobbet. 17.00 plus/minus lite grann föreslår jag men det går ju alltid diskutera. Någon mer som är sugen?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 2 månader ago #9264

Efter att snackat runt så kom vi fram till att onsdagar ändå är en bättre dag. Så vi kör det från och med nu och jag kommer styra upp dessa pass och skriva en planering här i forumet också. Så kan man inte vara med så kanske man kan köra vid annat tillfälle under veckan. Men onsdagar och samling 17.00 vid löpbanorna är det som gäller. Då kör vi gemensam uppvärmning och genomgång av passet först och så startar vi själva passet vid ca 17.15. Hinner man inte exakt tills dess är det bara haka på.

Och en gång i månaden kör vi passet som testlopp i vår gamla hederliga variant där det också finns tidigare resultatlistor och topp 5-lista.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 2 månader ago #9265

Om du inte har sett det så finns det en fråga i gästboken angående duathlonträningen. Du kanske kan svara på den?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 2 månader ago #9266

Träningsplanering våren 2013

Tid: Samling 17.00. Själva passet startar ca 17.15.
Plats: GIH, kurvan vid stavhoppsmattan.

24/4: Fokus växlingar och pace. Korta och relativt många intervaller. Viktigt här är att anpassa farten och eftersträva ett progressivt pass. Så kolla klockan och försök stegra farten under passets gång. Precis som med våra löpintervaller håller vi ihop gruppen så mycket som möjligt och väntar in varandra efter varje intervall. Det går ju också köra cykeln som tidsintervall. Exempelvis 8min ut och sedan vända.

Struktur: 2km löp - 10km/8+8min cykel - 2km löp - 10km cykel - 2km löp. Tid: ca 60-70min. Har man mer tid och ork är det bara att fortsätta :)

1/5: Lite mer distansbetonat än förra gången. Som vanligt går vi ut lugnt och kör passet progressivt. Vi håller också ihop gruppen och kör på tid om det skiljer sig mycket mellan oss. Tänk på att det är ganska långt ändå och att tempot ska vara skapligt lågt.

Struktur: 2,4km löp - 16km/15+15min cykel - 2,4km löp - 16km/15+15min cykel - 2,4km löp. Tid: ca 90-100min.

8/5: Träningstävling. OBS start själva loppet 18.00. En klassisk GIH-duathlon. 2,4km löp - 16km cykel och 2,4km löp. Fullt ös!

15/5: Samma pass som 24/4. Körde man förra gången är det ju kul att jämföra tider och känsla med förra gången.

22/5: Distans. Lugnt och fint. Tänk på att det är drygt 2h arbetstid.

Struktur:: 3,2km löp - 20km/18+18min cykel - 3,2km löp - 20km/18+18min cykel - 3,2km löp. Tid ca 2h.

29/5: Träningstävling. OBS start själva loppet 18.00. En klassisk GIH-duathlon. 2,4km löp - 16km cykel och 2,4km löp. Fullt ös!

Planeringen får gå så här långt för tillfället. Det ha ju funnits diskussioner om träningar som är triathloninriktade. Vi återkommer om det.
Senast redigerad: 5 år 2 månader ago av mickeselvin.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 2 månader ago #9272

OBS att det går alldeles utmärkt att "bara" köra löp-cykel-löp också om det känns långt med de planerade passen. Så är du lite osäker eller om du inte har gjort denna typ av träning tidigare så häng på ett varv till att börja med. Känn inte att det är ett måste att köra hela det föreslagna passet!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 1 månad ago #9311

Kommer med idag, Ska försöka hinna till fem.
//Henrik
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 1 månad ago #9322

Bra Micke! Det där blir bra. När det inte är "tävling" tror jag nog att det blir roligast att köra tidsintervaller, vi får testa. Jag siktar på comeback den 8/5. Avslutar passet med att rull hem till Kumla :)

Nu är det bara att sprida ut till alla möjliga så vi blir ett gäng!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 1 månad ago #9340

Någon som dyker upp i morgon? Själv är jag ensam med Ronja och tänkte höra mig för om intresset. Är det fler som är sugna kan jag försöka ordna barnvakt och i så fall kör jag gärna lite tidigare än 17. Så skriv här om du är sugen!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 4 veckor ago #9402

Jag kör igång vid 17. Någon mer som dyker upp?

Det går bra att hoppa in i passet när som helst om ni inte hinner till 17.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 3 veckor ago #9410

Ja i onsdags var vi två tappra och jag bara undrar varför inte fler triathleter nappar på denna typ av träning? Det är direkt tävlingsförberedande träning, det är kul och det är få pass där 90min går så fort som på dessa. Kom igen nu och var med!

Helt klart ett nyckelpass för en triathlet om du frågar mig.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 3 veckor ago #9411

Kunde inte i Onsdag men ska försöka vara med så mycket jag kan framåt.
Tycker det är bra pass och det är bra att du drar i det.
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 3 veckor ago #9426

Ja kommer i morgon.... till ca: 17:30 -17.45 Någon mer?
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 3 veckor ago #9430

Jag är sugen men måste eventuellt hoppa över denna gång. Jag ska försöka komma!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.

Sv:Duathlonträning 2013 5 år 1 vecka ago #9478

I morgon siktar jag på att köra GIH-duathlon! Jag kör gärna samling vid 17 och start vid 1715. Jag kör helst den klassiska 2,4 + 17 + 2,4 varianten (kanske var det jag som startade denna för en massa år sedan?)

Har som ambition att ha kul och att bli trött! Gärna tillsammans med flera!
Administratören har stängt av anonyma inlägg.
Time to create page: 0.314 seconds

Copyright Örebro AIK 2009