Lördagspassen


Örebro AIK:s lördagsträningar 2016/2017

Start kl. 9 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

  • Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och "gasellerna") som garanterar att angiven fart hålls. Gasellerna kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo. Vid fyra tillfällen, när det är Göteborgsvarvspass finns även en grupp som håller 6.15min/km (se i kalendern)
  • För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
  • Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
  • Inget krav på medlemskap i Örebro AIK krävs för att delta, men vi informerar gärna om vad medlemskap innebär.
  • Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
  • De tre första grupperna, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra  eller båda rundorna.
  • De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
  • Snabbgruppen "gasellerna" springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.
  • Samling vid/i klubbstugan i Karlslund strax innan kl 9:00.


    Grupperna startar i Jaktstart
  • 6:00-gruppen startar alltid kl 9:00.
  • 5:40-gruppen startar alltid kl 9:03, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
  • 5:20-gruppen startar alltid kl 9:06, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
  • 5:00-gruppen startar kl 9:09, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

  • Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
  • Vid frågor kontakta Karin - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. ,Annelie- Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller Tina - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. 

  • Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
  • Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.
  • Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även korpen som driver anläggningen

 

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

12nov/v45
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9B) / Robert Larsson
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9B) /Hannah Fridhamre
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9B) /Fredrik Hartman
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås /Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

19nov/v46
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) /Peter Hahlin
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) /Fredrik Holm
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) /Joakim Tillman
5:00-tempo, 25,5km Blacksta /Ronny Collin
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

26nov/v47 Även fartgrupp fem ingår i jaktstarten startar 9.09

6:00-tempo, 15km eller 15km(15a)+10km(10a) /Karin Karlsson
5:40-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/Jimmy Pettersson
5:20-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/Tomas Perryd
5:00-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/Peter Welander

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången eller Karlslundsspåret

3dec/v48
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) /Robert Thor
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) /Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) /Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 25km Oset /Ingrid Ziegler

Snabbgrupp, 25km Oset

10dec/v49
(Lucialoppet kl 13 )

Göteborgsvarvets distanspass 60-80 min efter nivå. 6:30 Tempo Tove Anger

6:00-tempo, 11km (11A) Peter Hahlin
5:40-tempo, 11km (11A) Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 11km (11A) Fredrik Hartman
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta /Thomas Perryd
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

17dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Karin Karlsson första rundan och Stefan Sjögren andra rundan
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Hannah Fridhamre
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Ronny Collin (start kl 10:09)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /(start kl 10:12)

24dec/v51 JULAFTON

Julafton finns en tradition att springa en runda med start från Tottas Cykel i Almby För mer info - håll koll på facebook när det närmar sig!

31/12 NYÅRSAFTON

De som vill samlas vid klubbstugan kl 9 och springer ett eller två varv på milserien. Fartgrupper löser sig på plats. Även här kan det vara värt att hålla koll på facebook när det närmar sig.

 

7jan/v1 Jaktstartsvecka även för 5:00gruppen
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) /Sara Richert
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) /Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) /Fredrik Holm
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) /Andreas Norling (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

14jan/v2 (Göteborgsvarvet distanspass också) 60-80 min
6:20-tempo, 13km
6:00-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) /Tina Åbjörn
5:40-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) /Robert Thor
5:20-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) /Joakim Tillman

5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta Peter Welander

Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

21jan/v3
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) /Sara Richert
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) /Karl Kind 
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) /Fredrik Holm

5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås /Johan Svanholm

Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

28jan/v4 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) /Peter Hahlin
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) / Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) /Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) /Ingrid Ziegler (start kl 9:09)

Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

4feb/v5
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) /Karin Karlsson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) /Hanna Fridhamre
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) /Fredrik Hartman

5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta /Andras Norlin

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

11feb/v6 (Göteborgsvarvet distanspass tillkommer 60-80 min)

6:20-tempo, 13km /Thomas Johansson & Tove Anger
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Tina Åbjörn
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Robert Thor
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Lars Åke Kvist

5:00-tempo, 25km Oset /Peter Levander
Snabbgrupp, 25km Oset

18feb/v7 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) /Sara Richert
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) /Hanna Fridhamre
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) /Joakim Tillman
5:00-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) /Ronny Collin(start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

25feb/v8 (sportlovsveckan)
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) /Karin Karlsson
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) /Robert Thor
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) /Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 24km Slätten /Johan Svanholm

Snabbgrupp, 24km Slätten

4mars/v9 (Vasaloppsveckan)
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) /Robert Larsson
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) /Jimmy Petterson
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) /Fredrik Holm
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås /Andreas Norling

Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

11mars/v10 (Göteborgsvarvet distanspass tillkommer 60-80 min.  Obs Även jaktstart för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) /Tina Åbjörn
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) /Hanna Fridhamre
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) /Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) /Peter Welander(start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

18 mars/v11 Sista gången!  15+10 Km
6:00-tempo, 15 B + milserien /Karin Karlsson
5:40-tempo, 15 B + milserien/Elin Sjöberg
5:20-tempo, 15 B + milserien /Ola Andersson
5:00-tempo, 15 B + milserien /Ronny Collin

Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

 

Rundor med kartlänkar

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

  • 25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
  • 25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
  • 24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
  • 25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
  • 28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
  • 24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
  • 25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
  • 30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Copyright Örebro AIK 2009