Lördagspassen


Örebro AIK:s lördagsträningar 2017/2018

Start kl. 9 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

  • Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och "gasellerna") som garanterar att angiven fart hålls. Gasellerna kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo. Vid fyra tillfällen, när det är Göteborgsvarvspass finns även en grupp som håller 6.15min/km (se i kalendern). Under ej fastställda lördagar kommer det även finnas långsammare grupp på ca 6.15 min/km, Håll koll på Facebook.
  • För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
  • Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
  • Inget krav på medlemskap i Örebro AIK krävs för att delta, men vi informerar gärna om vad medlemskap innebär.
  • Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
  • De tre första grupperna, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra  eller båda rundorna.
  • De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
  • Snabbgruppen "gasellerna" springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.
  • Samling vid/i klubbstugan i Karlslund strax innan kl 9:00.


    Grupperna startar i Jaktstart
  • 6:00-gruppen startar alltid kl 9:00.
  • 5:40-gruppen startar alltid kl 9:03, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
  • 5:20-gruppen startar alltid kl 9:06, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
  • 5:00-gruppen startar kl 9:09, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

  • Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
  • Vid frågor kontakta Karin - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den., Peter - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den., Annelie- Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller Tina - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. 
  • Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
  • Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.
  • Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även korpen som driver anläggningen

 

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

11nov/v45
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Ola Andersson
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

18nov/v46
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Anki Lindén
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Peter hahlin
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25,5km Blacksta /Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

25nov/v47 Även fartgrupp fem ingår i jaktstarten startar 9.09

6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) / Erik Åkerling
5:00-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) / Ronny Collin

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången eller Karlslundsspåret

2dec/v48
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+6A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+6A) / Anna-Karin Frih
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25km Oset / Andreas Norling

Snabbgrupp, 25km Oset

9dec/v49 (Lucialoppet kl 13 ) (Göteborgsvarvet tillfälle)
6:20-tempo, 11km (11A) Tove Anger, Thomas Johansson
6:00-tempo, 11km (11A) Anki Lindén
5:40-tempo, 11km (11A) Fredrik Holm
5:20-tempo, 11km (11A) Kristoffer Björkman
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

16dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Andrew Lowry
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) /Marie Dasler
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Fredrik Hartman (start kl 10:09)
Snabbgrupp, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) /(start kl 10:12)

23dec/v51 

6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) / Kommer senare
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) / Kommer senare
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) / Kommer senare
5:00-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) / Kommer senare
Snabbgrupp, Kommer senare

30/12 NYÅRSAFTON

6:00-tempo,  Kommer senare
5:40-tempo,  Kommer senare
5:20-tempo,  kommer senare
5:00-tempo,  Kommer senare
Snabbgrupp,  Kommer senare

 

6jan/v1 Jaktstartsvecka även för 5:00gruppen
6:00-tempo, 15km (15B) eller 15+9km (15B+9A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 15km (15B) eller 15+9km (15B+9A) / Hanna Fridhamre
5:20-tempo, 15km (15B) eller 15+9km (15B+9A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 15km (15B) eller 15+9km (15B+9A) / Ronny Collin (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

13jan/v2 
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Johan Jongen
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Joakim Tillman
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta / Andreas Norling
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

20jan/v3
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Ej klart
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) /  Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) /  Erik Åkerling

5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Lars-Åker kvist

Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

27jan/v4 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Johan Jongen
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Fredrik Hartman (start kl 9:09)

Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

3feb/v5
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Kristoffer Björkman

5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Ronny Collin

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

10feb/v6

6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Robert Larsson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 25km Oset / Andreas Norling
Snabbgrupp, 25km Oset

17feb/v7 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Peter Hahlin
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C)/ Lars-Åke Kvist (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

24feb/v8 (sportlovsveckan)
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Ej klart
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Anna-Karin Frih
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 24km Slätten / Fredrik Hartman

Snabbgrupp, 24km Slätten

3mars/v9 (Vasaloppsveckan)
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+5+4km (20A+5A+4A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+5+4km (20A+5A+4A) / Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+5+4km (20A+5A+4A) / Erik Åkerling
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås / Ronny Collin

Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

10mars/v10 Obs Även jaktstart för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+9+6km (15D+9B+6A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+9+6km (15D+9B+6A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+9+6km (15D+9B+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+9+6km (15D+9B+6A) / Lars-Åke Kvist (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

17 mars/v11 Sista gången!  15+10 Km
6:00-tempo, (Final, runda kommer senare) / Karin Karlsson
5:40-tempo, (Final, runda kommer senare) / Johan Jongen
5:20-tempo, (Final, runda kommer senare) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, (Final, unda kommer senare) / Fredrik Hartman

Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

 

Rundor med kartlänkar

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

  • 25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
  • 25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
  • 24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
  • 25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
  • 28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
  • 24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
  • 25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
  • 30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Copyright Örebro AIK 2009