Lördagspassen


Örebro AIK:s lördagsträningar 2016/2017

Start kl. 9 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

  • Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och "gasellerna") som garanterar att angiven fart hålls. Gasellerna kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo. Vid fyra tillfällen, när det är Göteborgsvarvspass finns även en grupp som håller 6.15min/km (se i kalendern). Under ej fastställda lördagar kommer det även finnas långsammare grupp på ca 6.15 min/km, Håll koll på Facebook.
  • För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
  • Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
  • Inget krav på medlemskap i Örebro AIK krävs för att delta, men vi informerar gärna om vad medlemskap innebär.
  • Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
  • De tre första grupperna, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra  eller båda rundorna.
  • De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
  • Snabbgruppen "gasellerna" springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.
  • Samling vid/i klubbstugan i Karlslund strax innan kl 9:00.


    Grupperna startar i Jaktstart
  • 6:00-gruppen startar alltid kl 9:00.
  • 5:40-gruppen startar alltid kl 9:03, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
  • 5:20-gruppen startar alltid kl 9:06, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
  • 5:00-gruppen startar kl 9:09, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

  • Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
  • Vid frågor kontakta Karin - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den., Peter- Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.,">Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den., Annelie- Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller Tina - Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. 

  • Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
  • Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.
  • Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även korpen som driver anläggningen

 

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

11nov/v45
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

18nov/v46
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) / Anki Lindén
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) / Johan Jongen
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 25,5km Blacksta /Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

25nov/v47 Även fartgrupp fem ingår i jaktstarten startar 9.09

6:00-tempo, 15km eller 15km(15a)+10km(10a) / Robert Larsson
5:40-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/ Erik Hammarström
5:20-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/ Erik Åkerling
5:00-tempo,  15km eller 15km(15a)+10km(10a)/ Ronny Collin

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången eller Karlslundsspåret

2dec/v48
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) / Anna-Karin Frih
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+6km (17A+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25km Oset / Andreas Norling

Snabbgrupp, 25km Oset

9dec/v49 (Lucialoppet kl 13 )
6:00-tempo, 11km (11A) Anki Lindén
5:40-tempo, 11km (11A) Fredrik Holm
5:20-tempo, 11km (11A) Kristoffer Björkman
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

16dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Andrew Lowry
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Fredrik Hartman (start kl 10:09)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /(start kl 10:12)

23dec/v51 

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare

30/12 NYÅRSAFTON

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Kommer senare

 

6jan/v1 Jaktstartsvecka även för 5:00gruppen
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) / Anna-Karin Frih
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+4km (20B+4A) / Ronny Collin (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

13jan/v2 
6:00-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) / Peter Hahlin
5:20-tempo, 15km (15B) eller 15+10km (15B+10A) / Joakim Tillman
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta / Andreas Norling
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

20jan/v3
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) / Ej klart
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) /  Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+5km (20A+5A) /  Erik Åkerling

5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Lars-Åker kvist

Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

27jan/v4 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) / Johan Jongen
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9C) / Fredrik Hartman (start kl 9:09)

Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

4feb/v5
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+6km (19A+6A) / Kristoffer Björkman

5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Ronny Collin

Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

10feb/v6

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 25km Oset / Andreas Norling
Snabbgrupp, 25km Oset

17feb/v7 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) / Peter Hahlin
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 20km (20A) eller 20+4km (20A+4A) / Lars-Åke Kvist (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

24feb/v8 (sportlovsveckan)
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) / Ej klart
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) / Anna-Karin Frih
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 24km Slätten / Fredrik Hartman

Snabbgrupp, 24km Slätten

3mars/v9 (Vasaloppsveckan)
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) / Jimmy Pettersson
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+8km (17A+8B) / Erik Åkerling
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås / Ronny Collin

Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

10mars/v10 Obs Även jaktstart för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+6km (18B+6A) / Lars-Åke Kvist (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

17 mars/v11 Sista gången!  15+10 Km
6:00-tempo, 15 B + milserien / Karin Karlsson
5:40-tempo, 15 B + milserien / Johan Jongen
5:20-tempo, 15 B + milserien / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 15 B + milserien / Fredrik Hartman

Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

 

Rundor med kartlänkar

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

  • 25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
  • 25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
  • 24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
  • 25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
  • 25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
  • 28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
  • 24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
  • 25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
  • 30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
  • 24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
  • 27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Copyright Örebro AIK 2009