Långpassen 2023/2024
Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges
- Vi har farthållare i 4 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:30 min/km, 5:00min/km) som garanterar att angiven fart hålls.
- Det finns också snabbgrupp men här finns inga farthållare och farten är varierande i högt tempo.
- För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
- Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
- Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
- Det grå bra att bara springa den första rundan då alla rundor slutar vid Karlslunds Motionscentral.
Grupperna startar i jaktstart
- 6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
- 6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
- 5:30-gruppen startar alltid kl 9:08, dvs 4min efter 6:00-gruppen.
- 5:00-gruppen startar alltid kl 9:12, dvs 4min efter 5:30-gruppen (förutom de veckor de springer en egen runda vilket är var 4:e gång).
- Snabbgruppen startar alltid kl 9:00.
Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:30 och 5:00.
Hösten och vinterns rundor
Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.
5 okt/v40
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
Snabbgrupp, 25 km Tysslingen korta
12 oktober/v41
6:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
6:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
5:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
5:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
Snabbgrupp, 25 km Blacksta
19 okt/v42
6:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
6:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
5:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
5:00-tempo, 25,5 km Palmbohult Mosås
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås
26 okt/v43
6:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
5:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
Snabbgrupp, 25 km Oset
2 nov/v44 – Utgår pga Kilsbergsleden (Örebro AIK:s egna lopp)
9 nov/v45
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten
16 nov/v46
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
Snabbgrupp, 25 km Billinge Broby
23 nov/v47
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+45)
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A)
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A)
5:00-tempo, 27 km Hovsta Kårsta
Snabbgrupp, 27 km Hovsta Kårsta
30 nov/v48
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9km (11B+9B)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås
7 dec/v49 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
6:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
5:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
5:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
Snabbgrupp, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) (start kl 10:16)
14 dec/v50
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+ 6km (11B+6A)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås
21 dec/v51
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+ 9km (11B+9B)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås
28 dec/v52 (inget Långpass denna Lördag)
4 jan/v1
6:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
6:00-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
5:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
5:00-tempo, 25 km Oset
Snabbgrupp, 25 km Oset
11 jan/v2
6:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
6:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
5:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
5:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
Snabbgrupp, 25 km Blacksta
18 jan/v3
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
Snabbgrupp, 24 km Ättinge Kårsta
25 feb/v4
6:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
6:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
5:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
5:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten
1 feb/v5
6:30-tempo, 17 km (17 B) eller 17+7 km (17B+7A)
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A)
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A)
5:00-tempo, 24 km Billinge Broby
Snabbgrupp, 24 km Billinge Broby
8 feb/v6
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
Snabbgruppen 24 km Tysslingen korta
15 feb/v7
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten
22 mars/v8
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås
1 mars/v9
6:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
6:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
5:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
5:00-tempo, 24,5 Marieberg Mosås /
Snabbgrupp, 24,5 km Marieberg Mosås
8 mars/v10
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
5:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
Snabbgrupp, 25 km Oset
15 mars/v11
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
Snabbgruppen, 27 km Hovsta Kårsta
22 mars/v12
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
Snabbgruppen, 28 km Tysslingen långa
29 mars/v13
6:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
6:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
5:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
5:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
Snabbgruppen, 28 km Tysslingen långa
Rundor med kartlänkar
4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.
10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.
Övriga Rundor med kartlänkar
GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)
S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc
Rundor utan kartlänkar
25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)
Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047
5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067
6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089
7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109
8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121
8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130
9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146
9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163
9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177
9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191
10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202
11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215
11B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383228
13A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383247
13B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383258
15A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383267
15B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383280
15C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383290
15D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383304
17A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383320
17B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383334
18A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383349
18B: https://connect.garmin.com/modern/course/29382900
19A: https://connect.garmin.com/modern/course/29382919
19B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383360