Långpassen 2023/2024

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 4 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:30 min/km, 5:00min/km) som garanterar att angiven fart hålls.
Det finns också snabbgrupp men här finns inga farthållare och farten är varierande i högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
De fyra första grupperna, 6:30min/km, 6:00min/km och 5:30min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km förutom var 4:e gång. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
Var 4:e gång springer springer 5:00-gruppen en enda lång runda.

Grupperna startar i jaktstart

6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:30-gruppen startar alltid kl 9:08, dvs 4min efter 6:00-gruppen.
5:00-gruppen startar alltid kl 9:12, dvs 4min efter 5:30-gruppen (förutom de veckor de springer en egen runda vilket är var 4:e gång).
Snabbgruppen startar alltid kl 9:00.

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:30 och 5:00.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

14 okt/v41
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 15+8 km (13B+8A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 15+8 km (13B+8A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 15+8 km (13B+8A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 15+8 km (13B+8A) / Stefan Sager
Snabbgrupp, 25 km Tysslingen korta

21 oktober/v42
6:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A) / Therese Persson
5:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A) / Karl Kind
5:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25 km Blacksta

28 okt/v43
6:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A) / Karin Karlsson
5:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A) / Jonas Fridberg
5:00-tempo, 25,5 km Palmbohult Mosås / Stefan Sager
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

4 nov/v44 – Utgår pga Kilsbergsleden (Örebro AIK:s egna lopp)

11 nov/v45
6:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A) / Christian Jonsson
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
Snabbgrupp, 25 km Oset

18 nov/v46
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A) / Karin Karlsson
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A) / Karl Kind
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A) / Stefan Sager
Snabbgrupp, 24 km Slätten

25 nov/v47
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A) / Christian Jonsson
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A) / Therese Persson
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A) /
Snabbgrupp, 25 km Billinge Broby

2 dec/v48
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+45) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A) / Jonas Fridberg
5:00-tempo, 27 km Hovsta Kårsta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 27 km Hovsta Kårsta

9 dec/v49
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+4A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+4A) /
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+4A) / Karl Kind
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+4A)
Snabbgruppen, 28 Tysslingen långa

16 dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) / Christian Jonsson
6:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) / Robert Larsson
5:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) /(start kl 10:16)

23 dec/v51 (inget långpass denna lördag)

30 dec/v52 (inget Långpass denna Lördag)

6 jan/v1
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B) / Anna-Karin Lindberg
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+ 9km (11B+9B) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B) /
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

13 jan/v2
6:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A) / Joakim Tillman
6:00-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A) / Therese Persson
5:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A) / Karl Kind
5:00-tempo, 25 km Oset / Stefan Sager
Snabbgrupp, 25 km Oset /

20 jan/v3
6:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Robert Larsson
5:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Jonas Fridberg
5:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25 km Blacksta

27 jan/v4
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A) / Christian Jonsson
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A) / Anna-Karin Lindberg
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A) /
Snabbgrupp, 24 km Ättinge Kårsta

3 feb/v5
6:30-tempo, 15 km (15D) eller 15+9 km (15B+9A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15 km (15D) eller 15+9 km (15B+9A) / Therese Persson
5:30-tempo, 15 km (15D) eller 15+9 km (15B+9A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 15 km (15D) eller 15+9 km (15B+9A) / Stefan Sager
Snabbgrupp, 24 km Slätten

10 feb/v6
6:30-tempo, 17 km (17 B) eller 17+7 km (17B+7A) / Joakim Tillman
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A) / Anna-Karin Lindberg
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 24 km Billinge Broby / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 24 km Billinge Broby

17 feb/v7
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A) / Karl Kind
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A) /
Snabbgruppen 24 km Tysslingen korta

24 feb/v8
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A) / Christan Jonsson
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A) / Therese Persson
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A) / Jonas Fridberg
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A) / Stefan Sager
Snabbgrupp, 24 km Slätten

2 mars/v9
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B) /
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

9 mars/v10
6:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A) / Karl Kind
5:00-tempo, 24,5 Marieberg Mosås /
Snabbgrupp, 24,5 km Marieberg Mosås

16 mars/v11
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A) / Christian Jonsson
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A) / Anna-Karin Lindberg
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25 km Oset

23 mars/v12
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C) / Joakim Tillman
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C) / Therese Persson
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C) / Karl Kind
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C) / Stefan Sager
Snabbgruppen, 27 km Hovsta Kårsta

30 mars/v13
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A) / Robert Larsson
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A) /
Snabbgruppen, 28 km Tysslingen långa

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215