Långpassen 2022/2023

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km) som garanterar att angiven fart hålls.
Det finns också snabbgrupp men här finns inga farthållare och farten är varierande i högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
De fyra första grupperna, 6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km förutom var 4:e gång. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
Var 4:e gång springer springer 5:00-gruppen en enda lång runda.

Grupperna startar i jaktstart

6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:40-gruppen startar alltid kl 9:07, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
5:20-gruppen startar alltid kl 9:10, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
5:00-gruppen startar alltid kl 9:13, dvs 3min efter 5:20-gruppen (förutom de veckor de springer en egen runda vilket är var 4:e gång).
Snabbgruppen startar alltid kl 9:00.

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:40, 5:20, och 5:00.

Vid frågor kontakta Peter – Peter.hahlin@hotmail.com, Anneli – Anneli.watts@live.com, Therese – Therese73p@hotmail.com eller Magnus – Magnus@ntc.se.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

1 oktober/v39
6:30-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Marie Dasler
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stefan Sager
5:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Oset

8 okt/v40
6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) /
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) /
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) /
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta / långa

15 oktober/v41
6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Robert Larsson
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Karl Kind
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) /
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+9km (13B+9C) /
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

22 okt/v42
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 25,5km Blacksta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

29 okt/v43
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Oset

5 nov/v44 – Utgår pga Kilsbergsleden

12 nov/v45
6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) /
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

19 nov/v46
6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Anna Karin Lindberg
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Karin Karlsson
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) /
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) /
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

26 nov/v47
6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Anna roos Hilmersson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 24km Slätten / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 24km Slätten

3 dec/V48

6:30-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Stefan Sager

5:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25 km korta Oset

10 dec/v49
6:30-tempo, 19km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
Snabbgruppen, 25 km Korta Tysslingen

17 dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /(start kl 10:16)

24 dec/v51 (inget långpass denna lördag)

31 dec/v52 (inget Långpass denna Lördag)

7 jan/v1

6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Karl Kind
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Johan Svanholm (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25,5km Hovsta Kårsta

14 jan/v2
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Marie Dasler
5:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) /
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

21 jan/v3
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Robert Larsson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) /
5:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Oset

28 fan/v4
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Marie Dasler
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Andrew lowry
5:00-tempo, 25 km Tysslingen korta/ Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

4 feb/v5

6:30-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) /
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Marie Dasler
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) /
Snabbgrupp, 24km Slätten

11 feb/v6

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Anna-Karin Lindholm
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) /
Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

18 feb/v7

6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

25 feb/v8 (sportlovsveckan)
6:30-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) /
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) /
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta /
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

4 mars/v9 (vasaloppsveckan)
6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Karl Kind
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) /
Snabbgrupp, 25km Oset

11 Mars/v10
6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Robert Larsson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) /
Snabbgruppen 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

18 mars/v11
Långpasset sker ev i Nora under tävlingen Nora marathon som ingår i långloppscupen. Mer info om detta kommer närmare tävlingen.
6:30-tempo
6:00-tempo
5:40-tempo
5:20-tempo
5:00-tempo

25 mars/v12
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Karl Kind
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Svanholm
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215