Långpassen 2020/2021

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 6 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och snabbgrupp) som garanterar att angiven fart hålls. Snabbgruppen kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
De fyra första grupperna, 6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
Snabbgruppen springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.

Grupperna startar i Jaktstart

6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:40-gruppen startar alltid kl 9:07, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
5:20-gruppen startar alltid kl 9:10, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
5:00-gruppen startar kl 9:13, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
Vid frågor kontakta Peter – Peter.hahlin@hotmail.com, Torbjörn – torbjorn.sjolander@live.se eller Tina – cykeltina@hotmail.com.
Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

3 oktober/v40

6:30-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Anneli Watts / Thomas Johansson
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Karl Kind
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stefan Seger
5:00-tempo, 25km Oset / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Oset

10 okt/v41 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Jonas Lundin
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta / långa

17 oktober/v42

6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Anna-Karin Lindberg / Anneli Watts
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Hanna Ri
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Karl Kind
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Ronny Collin
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

24 okt/v43

6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Karin Andersson
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 25,5km Blacksta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

31 okt/v44 utgår pga Kilsbergsleden.

7 nov/v45

6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Karl Kind
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25km Oset / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25km Oset

14 nov/v46

6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Annelie Watts / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Karin Andersson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

21 nov/v47 Jaktstart även för 5:00 gruppen

6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Lars-Åker Kvist
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

28 nov/v48

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) /
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Johan Lundqvist
5:00-tempo, 25,5km Blacksta/
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

5 dec/V49

6:30-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) /
5:20-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 25 km Korta Tysslinge / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25 km korta Tysslinge

12 dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00

6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Karl Kind
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Henrik Eriksson (start kl 10:13)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /(start kl 10:16)

19 dec/v51
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
Snabbgruppen, 25 km Oset

26 dec/v52 (inget långpass denna lördag)
6:30-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta /
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

2 jan/v53
6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Karin Andersson
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) /
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Karl Kind
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

9 jan/v1 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Jesper Zakrisson
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Lars-Åke Kvist (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

16 jan/v2
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) /
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

23 jan/v3
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Johan Lundqvist
5:00-tempo, 25km Oset / Magnus Otterhed
Snabbgrupp, 25km Oset

30 fan/v4 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C)/ Johan Svanholm (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

6 feb/v5
6:30-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Anneli Watts
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) /
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) /
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Jesper Zakrisson
5:00-tempo, 24km Slätten / Henrik Eriksson
Snabbgrupp, 24km Slätten

13 feb/v6

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) /
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) /
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

20feb/v7 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Karin Andersson
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Henrik Eriksson
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Stefan Sager
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

27 feb/v8 (sportlovsveckan)
6:30-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta /
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

6 mars/v9 (vasaloppsveckan)

6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 25km Oset / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 25km Oset

13Mars/v10 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) /
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Robert Larsson
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Jesper Zakrisson
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Magnus Otterhed
Snabbgruppen 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

20 Mars/v11

Långpasset sker ev i Nora under tävlingen Nora marathon som ingår i långloppscupen. Mer info om detta kommer närmare tävlingen.

6:30-tempo
6:00-tempo
5:40-tempo
5:20-tempo
5:00-tempo

27 Mars/v12 Jaktstart även för 5:00 och snabbgruppen.

6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Erik Hammarström
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Svanholm
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215