Långpassen

Örebro AIK:s organiserade långpass 2018/2019

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

• Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och snabbgrupp) som garanterar att angiven fart hålls. Snabbgruppen kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo. Vid fyra tillfällen, när det är Göteborgsvarvspass finns även en grupp som håller 6.15min/km (se i kalendern). Under ej fastställda lördagar kommer det även finnas långsammare grupp på ca 6.15-6.30 min/km, Håll koll på Facebook.
• För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
• Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
• Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
• De tre första grupperna, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
• De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
• Snabbgruppen springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.

Grupperna startar i Jaktstart

• 6:00-gruppen startar alltid kl 9:00.
• 5:40-gruppen startar alltid kl 9:03, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
• 5:20-gruppen startar alltid kl 9:06, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
• 5:00-gruppen startar kl 9:09, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

• Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
• Vid frågor kontakta Karin – karinsofiak@hotmail.com, Peter – Peter.hahlin@hotmail.com, Annelie- resare202@hotmail.com eller Tina – cykeltina@hotmail.com
• Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
• Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.
• Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även korpen som driver anläggningen

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

20 oktober/v42

6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Robert Larsson
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stanley Wong
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

27okt/v43

6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Theres Persson
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 25,5km Blacksta / Ronny Collin
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

03nov/v44 Inget långpass denna lördag då våran egna Kilsbergsleden går av stapeln.

Obs.Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) / utgår då vi har vår egen tävling Kilsbergsleden
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) /
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) /
5:00-tempo, 17km (17A) eller 17+7 (17A+7A) /
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången eller Karlslundsspåret

10 nov/v45

6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Theres Persson/Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25km Oset /
Snabbgrupp, 25km Oset

17nov/v46

6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) /
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Johan Lundqvist
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

24nov/v47

Obs.Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Stanley Wong
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Pär Ericzon
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

1dec/v48

6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Åge Sollen
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Hanna Fridhamre
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25,5km Blacksta/ Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

8dec/V49 (lucia Loppet)

6:00-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 25 km Korta Tysslinge /
Snabbgrupp, 25 km korta Tysslinge

15dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Lars-Åke Kvist
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Johan Lundqvist (start kl 10:09)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /(start kl 10:12)

22dec/v51
6:00-tempo, Ej Organiserat
5:40-tempo, Ej Organiserat
5:20-tempo, Ej Organiserat
5:00-tempo, Ej organiserat
Snabbgrupp, 24,5km Marieberg Mosås

29dec/v52
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Jonas Lundin
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

5jan/v1
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Marie Dasler
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Pär Ericzon
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås /
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

12jan/v2
Obs.Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Johan Lundkvist
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Ronny Collin (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

19jan/v3
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta /
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

26jan/v4
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 25km Oset /
Snabbgrupp, 25km Oset

2feb/v5 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Stanley Wong
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Marie Dasler
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C)/ Lars-Åke Kvist (start kl 9:09)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

9feb/v6
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Robert Larsson
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Ingrid Ziegler
5:00-tempo, 24km Slätten / Ronny Collin
Snabbgrupp, 24km Slätten

16feb/v7

6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås /
Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

23feb/v8 (sportlovsveckan)

Obs Även jaktstart för 5:00 gruppen
6:00-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Therese Persson
5:40-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Jonas Lundin
5:20-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

2mars/v9 (vasaloppsveckan)
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

9Mars/v10

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Åge Sollen
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Pär Ericzon
5:00-tempo, 25km Oset /
Snabbgrupp, 25km Oset

16Mars/v11
Obs. Jaktstart för 5:00 gruppen.
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Johan Svanholm
Snabbgruppen 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

23Mars/v12

6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+11km (17B+11B) / Hanna Richter
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+11km (17B+11B) / Jonas Lundin
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+11km (17B+11B) / Johan Lundqvist
5:00-tempo, 27 km Hovsta Kårsta
Snabbgruppen, 27 km Hovsta Kårsta.

30Mars/v13
Obs Jaktstart för 5:00 och snabbgruppen
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Theres Persson
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Lars-åke Kvist
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Ronny Collin
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Göteborgsvarvet Rundor

11A: S/O 11km, Milserien.
GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)