Långpassen

Örebro AIK:s organiserade långpass 2019/2020

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 6 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och snabbgrupp) som garanterar att angiven fart hålls. Snabbgruppen kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
De fyra första grupperna, 6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
Snabbgruppen springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.

Grupperna startar i Jaktstart

6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:40-gruppen startar alltid kl 9:07, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
5:20-gruppen startar alltid kl 9:10, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
5:00-gruppen startar kl 9:13, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

Snabbgruppen startar alltid kl 9:00
Vid frågor kontakta Karin – karinsofiak@hotmail.com, Peter – Peter.hahlin@hotmail.com, Annelie- resare202@hotmail.com, Tina – cykeltina@hotmail.com eller Torbjörn – torbjorn.sjolander@live.se
Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan tagg. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.
Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.
Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även KFUM som driver anläggningen.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

19 oktober/v42

6:30-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stanley Wong
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stefan Sager
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Johan Lundqvist
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

26okt/v43

6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Tina Åbjörn
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Jonas Svensson
5:00-tempo, 25,5km Blacksta / Ronny Collin
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

02nov/v44 Inget långpass denna lördag då vår egen Kilsbergsleden går av stapeln.

9 nov/v45

6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 25km Oset / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 25km Oset

16nov/v46

6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Annelie Watts/Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Stefan Sager
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Johan Lundqvist
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

23nov/v47

Obs.Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

30nov/v48

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Pär Ericzzon
5:00-tempo, 25,5km Blacksta/ Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

7dec/V49 (lucia Loppet)

6:30-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Ellinor Bergenmalm/Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 10km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Jonas Svensson
5:00-tempo, 25 km Korta Tysslinge / Jonas Lundin
Snabbgrupp, 25 km korta Tysslinge

14dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00

6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Ronny Collin
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Johan Lundqvist (start kl 10:13)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /(start kl 10:16)

21dec/v51
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Ronny Collin
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

28dec/v52
6:30-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Tina Åbjörn
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Robert Larsson
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) / Johan Lundqvist
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

4jan/v1
6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Stefan Sager
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) / Marie Dasler
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

11jan/v2
Obs.Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Ronny Collin (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

18jan/v3
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Marie Dasler
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

25jan/v4
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Johan Lundqvist
5:00-tempo, 25km Oset / Magnus Otterhed
Snabbgrupp, 25km Oset

1feb/v5 Jaktstart även för 5:00 gruppen
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Stanley Wong
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Stefan Sager
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C)/ Jonas Lundin (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

8feb/v6
6:30-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Jesper Zakrisson
5:00-tempo, 24km Slätten / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 24km Slätten

15feb/v7

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Jonas Svensson
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås / Magnus Otterhed
Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

22feb/v8 (sportlovsveckan)

Obs Även jaktstart för 5:00 gruppen
6:30-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Lisa Hjalmarsson
5:40-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Stefan Sager
5:20-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Marie Dasler
5:00-tempo, 15km (15B) eller 15+13km (15D+13A) / Jonas Lundin
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

29feb/v9 (vasaloppsveckan)
6:30-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Tina Åbjörn
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Erik Hammarström
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Jonas Svensson
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Fredrik Hartman
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

7Mars/v10

6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 25km Oset / Pär Ericzzon
Snabbgrupp, 25km Oset

14Mars/v11
Obs. Jaktstart för 5:00 gruppen.
6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Karin Nordmark
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Torbjörn Sjölander
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Fredrik Holm
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Magnus Otterhed
Snabbgruppen 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

21Mars/v12

Långpasset sker i Nora under tävlingen Nora marathon som nu ingår i långloppscupen. Mer info kommer från styrelsen närmare loppet.

28Mars/v13
Obs Jaktstart för 5:00 och snabbgruppen
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Joakim Tillman
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Lundqvist
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215