Långpassen 2021/2022

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 7 olika grupper (inget tempo, 6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och snabbgrupp) som garanterar att angiven fart hålls. Snabbgruppen kör ingen bestämd fart utan håller varierande, högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
De fyra första grupperna, 6:30min/km, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också gruppen 5:00min/km var tredje vecka. Därmed kan man välja om man vill springa bara första, andra eller båda rundorna.
De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda.
Snabbgruppen springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.
Inget tempo-gruppen springer alltid en egen runda. Först 5 km och sedan mer för den som vill.

Grupperna startar i jaktstart

Inget tempo-gruppen startar alltid kl 09.00.
6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:40-gruppen startar alltid kl 9:07, dvs 3min efter 6:00-gruppen.
5:20-gruppen startar alltid kl 9:10, dvs 3min efter 5:40-gruppen.
5:00-gruppen startar kl 9:13, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00.

Snabbgruppen startar alltid kl 9:00.
Inget tempo-gruppen startar alltid 09.00.
Vid frågor kontakta Peter – Peter.hahlin@hotmail.com, Torbjörn – torbjorn.sjolander@live.se eller Tina – cykeltina@hotmail.com.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

2 oktober/v39

Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Johan Lundqvist
5:40-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Lars-Åke Kvist
5:20-tempo, 13km (13A) eller 13+9km (13A+9D) / Stefan Sager
5:00-tempo, 25km Oset / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25km Oset

9 okt/v40 Jaktstart även för 5:00 gruppen.
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / Kristofer Björkman
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+8km (15D+8A) / (start 09:13)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta / långa

16 oktober/v41
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) /
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+9km (13B+9C) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås /
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

23 okt/v42
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+8km (15C+8B) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 25,5km Blacksta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

30 okt/v43 Jaktstart även för 5:00 gruppen
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Johan Lundqvist
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Joakim Tillman
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+6km (18A+5A) / Magnus Otterhed (start 09:13)
5:00-tempo, 25km Oset / Lars-Åke Kvist
Snabbgrupp, 25km Oset

6 nov/v44 – Utgår pga kilsbergsleden

13 nov/v45
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+5km (19A+4A) /
5:00-tempo, 25km Tysslingen korta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

20 nov/v46 Jaktstart även för 5:00 gruppen
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Anna Karin Lindberg
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Joakim Tillman
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+5km (20B+5A) / (start 09:13)
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

27 nov/v47
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Anna roos Hilmersson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Robert Larsson
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Marie Dasler
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+6km (20A+6A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 25,5km Blacksta/
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

4 dec/V48
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 10km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 10km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
5:40-tempo, 10km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 10km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) /
Snabbgrupp, 25 km korta Oset

11 dec/v49
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 19km (10A) eller 10+15km (10A+15A) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Kristoffer Björkman
5:00-tempo, 25 km Korta Tysslingen
Snabbgruppen, 25 km Korta Tysslingen

18 dec/v50 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Marie Dasler
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) / Magnus Otterhed (start kl 10:13)
Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8B) /(start kl 10:16)

25 dec/v51 (inget långpass denna lördag)

6:30-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
6:00-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:40-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:20-tempo, 17km (17B) eller 17+9km (17B+9B) /
5:00-tempo 27 km Hovsta Kårsta /
Snabbgrupp, 27km Hovsta Kårsta

1 jan/v1 (inget Långpass denna Lördag)
6:30-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) /
6:00-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) /
5:40-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) /
5:20-tempo, 13km (13B) eller 13+11km (13B+11B) /
5:00-tempo, 25km Palmbohult Mosås /
Snabbgrupp, 25km Palmbohult Mosås

8 jan/v2 Jaktstart även för 5:00 gruppen

6:30-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Karl Kind
5:20-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Magnus Otterhed
5:00-tempo, 20km (20B) eller 20+6km (20B+6A) / Lars-Åke Kvist (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25,5km Blacksta

15 jan/v3
6:30-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15C) eller 15+11km (15C+11A) / Marie Dasler
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Kristoffer Björkman
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

22 jan/v4
6:30-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18A) eller 18+9km (18A+9D) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 25km Oset / Magnus Otterhed
Snabbgrupp, 25km Oset

29 fan/v5 Jaktstart även för 5:00 gruppen
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+9km (19B+9C)/ Johan Svanholm (start kl 9:13)
Snabbgrupp, 25/28km Tysslingen korta/långa

5 feb/v6

6:30-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) /
5:40-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Karl Kind
5:20-tempo, 15km (15A) eller 15+13km (15A+13B) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 24km Slätten / Lars-Åker kvist
Snabbgrupp, 24km Slätten

12 feb/v7

6:30-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Hanna Fridhamre
5:40-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 20km (20A) eller 20+8km (20A+8A) / Andrew Lowry
5:00-tempo, 25km Glomman Bondsätter Mosås /
Snabbgrupp, 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

19 feb/v8 Jaktstart även för 5:00 gruppen.

6:30-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Joakim Tillman
5:40-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Holm
5:20-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 15km (15D) eller 15+13km (15D+13A) / Johan Svanholm (start 09:13)
Snabbgrupp, 25/28km Billinge Broby eller Billinge Närkes Kil

26 feb/v9 (sportlovsveckan)
6:30-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Anna-Karin Lindberg
6:00-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) /
5:40-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Johan Lundqvist
5:20-tempo, 17km (17A) eller 17+9km (17A+9A) / Marie Dasler
5:00-tempo, 24km Ättinge Kårsta / Johan Svanholm
Snabbgrupp, 24/31km Ättinge Kårsta eller Spången

5 mars/v10 (vasaloppsveckan)
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Anna Roos Hilmersson
6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Catrine Andersson
5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Robert Larsson
5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+10km (18B+10A) / Kristoffer Björkman
5:00-tempo, 25km Oset /
Snabbgrupp, 25km Oset

12 Mars/v11 Jaktstart även för 5:00 gruppen.
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Patrik Bergström
6:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Johan Lundqvist
5:40-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Marie Dasler
5:20-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Fredrik Hartman
5:00-tempo, 19km (19A) eller 19+8km (19A+8B) / Magnus Otterhed (start 09:13)
Snabbgruppen 25/30km Glomman Bondsätter Mosås eller Glomman Bondsätter Almbro

19 mars/v12
Långpasset sker ev i Nora under tävlingen Nora marathon som ingår i långloppscupen. Mer info om detta kommer närmare tävlingen.
6:30-tempo
6:00-tempo
5:40-tempo
5:20-tempo
5:00-tempo

26 mars/v13 Jaktstart även för 5:00 och snabbgruppen.
Inget tempo, 5 km / Camilla Thyresgård och Anneli Watts
6:30-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Thomas Johansson
6:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Lundqvist
5:40-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Karl Kind
5:20-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Stefan Sager
5:00-tempo, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A) / Johan Svanholm (start 09:13)
Snabbgruppen, 19km (19B) eller 19+11km (19B+11A)

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215