Långpassen 2024/2025

Start lördagar kl 09.00 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 4 olika grupper (6:30min/km, 6:00min/km, 5:30 min/km, 5:00min/km) som garanterar att angiven fart hålls.
Det finns också snabbgrupp men här finns inga farthållare och farten är varierande i högt tempo.
För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.
Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa. Farthållaren stannar om det behövs medan övriga gruppen fortsätter.
Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.
Det grå bra att bara springa den första rundan då alla rundor slutar vid Karlslunds Motionscentral.

Grupperna startar i jaktstart

6:30-gruppen startar alltid kl 9:00.
6:00-gruppen startar alltid kl 9:04, dvs 4min efter 6:30-gruppen
5:30-gruppen startar alltid kl 9:08, dvs 4min efter 6:00-gruppen.
5:00-gruppen startar alltid kl 9:12, dvs 4min efter 5:30-gruppen (förutom de veckor de springer en egen runda vilket är var 4:e gång).
Snabbgruppen startar alltid kl 9:00.

Jaktstart innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:30, 6:00, 5:30 och 5:00.

Hösten och vinterns rundor

Inom parentes vilken runda, se längre ner för Enirolänk. Även beskrivning av rundorna som saknar Enirolänk.
Vem som är farthållare kan ändras utan att det ändras här.

5 okt/v40
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+8 km (13B+8A)
Snabbgrupp, 25 km Tysslingen korta

12 oktober/v41
6:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
6:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
5:30-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
5:00-tempo, 15 km (15A) eller 15+7 km (15A+7A)
Snabbgrupp, 25 km Blacksta

19 okt/v42
6:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
6:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
5:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+6 km (15B+6A)
5:00-tempo, 25,5 km Palmbohult Mosås
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

26 okt/v43
6:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
5:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+5 km (17B+5A)
Snabbgrupp, 25 km Oset

2 nov/v44 – Utgår pga Kilsbergsleden (Örebro AIK:s egna lopp)

9 nov/v45
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+6 km (17A+6A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten

16 nov/v46
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+7 km (18A+7A)
Snabbgrupp, 25 km Billinge Broby

23 nov/v47
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+45)
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A)
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+5 km (19A+5A)
5:00-tempo, 27 km Hovsta Kårsta
Snabbgrupp, 27 km Hovsta Kårsta

30 nov/v48
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9km (11B+9B)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

7 dec/v49 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00
6:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
6:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
5:30-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
5:00-tempo, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B)
Snabbgrupp, 18 km (18B) eller 18+8 km (18B+8B) (start kl 10:16)

14 dec/v50
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+ 6km (11B+6A)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+6 km (11B+6A)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

21 dec/v51
6:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
6:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
5:30-tempo, 11 km (11B) eller 11+ 9km (11B+9B)
5:00-tempo, 11 km (11B) eller 11+9 km (11B+9B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

28 dec/v52 (inget Långpass denna Lördag)

4 jan/v1
6:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
6:00-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
5:30-tempo, 11 km (11A) eller 11+10 km (11A+10A)
5:00-tempo, 25 km Oset
Snabbgrupp, 25 km Oset

11 jan/v2
6:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
6:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
5:30-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
5:00-tempo, 13 km (13A) eller 13+9km (13A+9D)
Snabbgrupp, 25 km Blacksta

18 jan/v3
6:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
6:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
5:30-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
5:00-tempo, 13 km (13B) eller 13+10 km (13B+10A)
Snabbgrupp, 24 km Ättinge Kårsta

25 feb/v4
6:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
6:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
5:30-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
5:00-tempo, 15 km (15B) eller 15+9 km (15B+9A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten

1 feb/v5
6:30-tempo, 17 km (17 B) eller 17+7 km (17B+7A)
6:00-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A)
5:30-tempo, 17 km (17B) eller 17+7 km (17B+7A)
5:00-tempo, 24 km Billinge Broby
Snabbgrupp, 24 km Billinge Broby

8 feb/v6
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+4 km (20A+5A)
Snabbgruppen 24 km Tysslingen korta

15 feb/v7
6:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
6:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
5:30-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
5:00-tempo, 17 km (17A) eller 17+8 km (17A+8A)
Snabbgrupp, 24 km Slätten

22 mars/v8
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+8 km (18A+8B)
Snabbgrupp, 25,5 km Palmbohult Mosås

1 mars/v9
6:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
6:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
5:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+6 km (20B+6A)
5:00-tempo, 24,5 Marieberg Mosås /
Snabbgrupp, 24,5 km Marieberg Mosås

8 mars/v10
6:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
6:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
5:30-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
5:00-tempo, 19 km (19A) eller 19+8 km (19A+8A)
Snabbgrupp, 25 km Oset

15 mars/v11
6:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
6:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
5:30-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
5:00-tempo, 18 km (18A) eller 18+9 km (18A+9C)
Snabbgruppen, 27 km Hovsta Kårsta

22 mars/v12
6:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
6:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
5:30-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
5:00-tempo, 20 km (20A) eller 20+10 km (20A+10A)
Snabbgruppen, 28 km Tysslingen långa

29 mars/v13
6:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
6:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
5:30-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
5:00-tempo, 20 km (20B) eller 20+11 km (20B+11B)
Snabbgruppen, 28 km Tysslingen långa

Rundor med kartlänkar

4A: S/S 4km, Rosta gärde-Solhaga.
5A: S/O 5km, Björkhaga-Varbergaskogen, runt Oxhagen.
6A: S/O 6km, Oxhagen-Vargergaskogen, runt Oxhagen.
7A: S/O 7km, Milserien avkortad vid oxhagen.
8A: S/NO 8km, Björkhaga-Mellringe-Varberga.
8B: S/O 8km, Björkhaga-Markbacken-Älvtomta-Rosta-Haga.
9A: S/O 9km, Oxhagen-Trängen-Gumelius-Svartån-S-Rosta gärde.
9B: S/SO 9km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Mio.
9C: L/SV 9km, Lindbacka-Ängtorp-Kvarnv.
9D: S/N 9km, Björkhaga-Mellringe-V-berga skogen-Haga C-Solhaga.

10A: S/NO 10km, Björkhaga-Varberga-Hjärsta-Markbacken-Oxhagen.
11A: S/O 11km, Milserien.
11B: S/SO 11km, Karlslund-Bista-Adolfsberg-Aspholmen-Örnsro-Mio.
13A: SL/S 13km, Lindbacka-Källtorp-Vattenv.g-Bista-Mio.
13B: L/N 13km, Runnaby kvarnväg-Ekers k:a-Mellringe-Björkhaga.
15A: SL/NO 15km, Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsängen-Hagaby-Trängen.
15B: S/S 15km, K-lund-A-berg-G-vik-Aspholmen-Rosta-Trängen.
15C: S/O 15km, Länk.
15D: SL/S, 15km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-S lindhult-mosås-mossberga-pilängen-K-lund.
17A: L/N 17km, Mellringe-Ekersby-Ekeberga-Runnaby kvarnväg.
17B: S/SO 17km, Hästhagen-Örnsro-Sörbyängen-Almby-Sörby-Örnsro/Rosta/Haga.
18A: SL/S 18km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Mio.
18B: S/O 18km, “PR-Rundan” HagaC-Karlsgatan-Vasatorget-Järntorget-Stora Holmen-Naturens hus-Slottet-Drottninggatan-Örnsro-Hästhagen.
19A: SL/S 19km, K-lund-A-berg-M-berg-A-berg-Aspholmen-Örnsro/Mio.
19B: S/SO, 19km HagaC-Svartån-Bern arena-B-berg-Glomman-A-berg-k-lund.
20A: S/SO 20km, Mio-Aspholmen-Glomman-Brickeberg-Sörbyä-Örnsro-Mio.
20B: SL/NO 20km Björkhaga-Mellringe-Vivalla-Boglundsä-Lillån-Hagaby-Trängen.

Övriga Rundor med kartlänkar

GBG1: S/SO 12 km Hästhagen-Örnsro-Ladugårdsängen-Örnsro-Rosta-Haga. (17B)
GBG2: SL/S 12 km Karlslund-Adolfsberg-Brunsgärdet-A-bergsvägen-Västhaga. (18A)
GBG3: SL/S 12 km Risbergska-Brandstation-Brunsgärdet-Solfjädern-Bista-Karlslund. (15D)

S=stad,L=land,SL=stad+land/S=syd, SO=sydost, etc

Rundor utan kartlänkar

25km Palmbohult Mosås (Vattenverket-Bista-Pilängen-Palmbohult-Råby-Mosås-Travet-Lindhult-Vattenverket-Karlslund)
25,5km Blacksta (Runnaby kvarnväg-Frösvidalvägen-Blacksta-Närkes Kil-Eker-Mellringe-Björkhaga-Karlslund)
24km Ättinge Kårsta (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Ättinge-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
31km Spången (Björkhaga-Vivalla-Lundby-Tjusebo-Kåvi-Lången-Kårsta-Lillån-Hagaby-Trängkårsvägen-Varberga-Karlslund)
25km Oset (Örnsro-Södermalm-Backahallen-Sörby-Universitet-Ormesta-Oset-Slussen-Lillatunneln-Trängkårsvägen-Karlslund)
25km Tysslingen korta (östra sidan om sjön Tysslingen)
28km Tysslingen långa (Runt sjön Tysslingen)
24km Slätten (Varberga-Hjärsta-Boglundsängen-Lillån-Slätten-Kränglan-Hagaby-Markbacken-Karlslund)
25km Glomman Bondsätter Mosås (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Mosås-Travbanan-A-bergs vårdcentral-Bista-Karlslund)
30km Glomman Bondsätter Almbro (Vattenverket-Glomman-Bondsätter-Almbro-Norra Bro-Universitetet-Sörby-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
25km Billinge Broby (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Broby-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
28km Billinge Närkes Kil (Gäddestav.-Mellringe-Eker-Billinge-Närkes Kil-Kilsv.-Runnaby kvarnväg-Karlslund)
24,5km Marieberg Mosås (Vattenverket-Djurkyrkogården-Travet-Mosås-Bondsätter-Öfvre A-berg-Stenbackev.-Södermalm-Örnsro-Karlslund)
27km Hovsta Kårsta (Varberga-Brogatan-Hagaby-Lillån-Hovsta-Yxstabacken-Lundby-Mellringe)

Här finns länkar för att kunna synkronisera rundorna till era garmin klockor.
4A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383047

5A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383067

6A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383089

7A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383109

8A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383121

8B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383130

9A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383146

9B: https://connect.garmin.com/modern/course/29383163

9C: https://connect.garmin.com/modern/course/29383177

9D: https://connect.garmin.com/modern/course/29383191

10A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383202

11A: https://connect.garmin.com/modern/course/29383215